飯後原地踏步 秒控血糖還能減重 醫：只要有動就有效

醫師蒼藍鴿提醒飯後千萬別坐着，只要處於活動狀態，就算只是原地踏步也能有效控糖、減重。（示意圖：shutterstock／達志）

吃飽後總是昏昏欲睡、難以集中精神嗎？其實這是因爲飯後血糖飆升的關係，尤其糖尿病患者更會如此。網紅醫師蒼藍鴿（吳其穎）表示，用餐後一小時左右血糖會達到高峰，這時只要「別坐着」，就是根本且有效的控糖、減重手段。

蒼藍鴿昨（5）日在臉書表示，人類的血糖大約會在用餐後一小時左右達到高峰，若飯後2小時的血糖值介於140-200mg/dL就算偏高，超過200mg/dL就符合糖尿病標準。

蒼藍鴿指出，血糖偏高或是糖尿病患者，飯後千萬不能坐着，建議民衆外出散步、超慢跑，甚至只能原地踏步也可以，最重要的就是處於活動狀態，並說這是根本且有效的控糖、減重方式。

國外一項研究也曾登上《運動醫學》期刊，結果顯示飯後就算只散步2至5分鐘就能有效調節血糖，比飯後坐着、單純站着20至30分鐘等都還要有效，但還是建議民衆在飯後1小時左右開始運動，並以15分鐘爲目標。