早期糖尿病有救了！只要減重：8成能逆轉

研究發現，發病4年以內的糖尿病患者，只要能減重，有機會逆轉糖尿病。（示意圖，Shutterstock／達志）

全臺有200多萬名糖尿病患者。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，發病4年以內的糖尿病患者，在胰島細胞還沒有被「油死」之前，只要能減重，清掉內臟脂肪，有機會讓胰臟功能恢復正常，逆轉糖尿病，其中並發現，減重超過15公斤的患者，高達86%成功逆轉糖尿病。

蕭捷健在臉書粉專與YouTube發文與影片指出，以前大家都以爲糖尿病就是慢性病，吃藥控制，最後可能要打胰島素，但這些觀念，可能要更新了，根據刊登在《Lancet》期刊的最新研究，減重可能可以逆轉早期的糖尿病。

蕭捷健指出，對於肥胖的糖尿病患來說，問題的核心不只是血糖，而是脂肪肝與脂肪胰的雙重惡性循環。當脂肪堆積在肝臟，會讓胰島素失效，導致血糖失控；而胰臟的脂肪堆積，更會讓胰島素分泌不足，形成惡性循環。

蕭捷健指出，太多的脂肪會讓胰臟中毒，功能變差，血糖就失控，減重能清掉這些內臟脂肪，讓胰臟恢復正常，打破惡性循環。研究發現，發病4年內的糖尿病，在胰島細胞還沒有被油死之前，有機會逆轉糖尿病。

蕭捷健指出，研究顯示減重5公斤以下，7%逆轉糖尿病，減重10到15公斤，57%逆轉糖尿病，至於減重超過15公斤，高達86%患者成功逆轉糖尿病，重點不是完全不吃碳水，而是聰明控糖、配合運動，提高胰島素敏感度。

蕭捷健表示，很多人問他，糖尿病真的可以逆轉嗎？答案是可以，但前提是早期介入，曾收治一名女性患者，初到門診時，體重超標、血糖高，但做到他所要求的3件事，3個月減重10公斤，糖化血色素也從8.5%降到6.5%。以下爲這名患者做到的3件事。

避免高升糖指數的澱粉，像是白飯、麪條，改以升糖指數較低的含碳水豆類食物（如鷹嘴豆、紅豆、綠豆）來替代，並增加蛋白質和膳食纖維的比重，用餐順序爲先吃蛋白質，最後吃澱粉，也要避開含糖飲料等甜食。

每週進行至少150分鐘的中強度有氧運動，例加快走、游泳，再搭配每週2次的重訓，能提高肌肉量，增加燃脂與血糖穩定效果。

每晚睡足7到8個小時，適時排解壓力，可進行冥想或練習瑜伽。