飯後散步能控糖減肥 醫：吃完就走效果最好

研究發現，飯後散步能顯著降低血糖，且越早開始走動效果越好。（示意圖，Shutterstock／達志）

飯後散步能幫助消化。減重醫師陳威龍表示，飯後散步還有助於控制血糖與減重，研究發現，不論是健康人還是糖尿病患者，飯後散步都能顯著降低血糖，且飯後越早開始走動效果越好，如果拖到一小時後才動，效果就會明顯減弱。

陳威龍在臉書粉專發文指出，《Times》雜誌曾報導過，放屁散步（fart walk）在國外很流行，這其實指的是飯後去散步，因爲散步能幫助腸胃蠕動，難免就會邊走邊排氣，所以才被叫做放屁散步。

陳威龍表示，不要小看飯後散步，不只是幫助消化，更是控糖和減重的重要小習慣，他常跟診間患者說，吃飽後不要一直坐着滑手機，起身動一動，就能讓血糖穩定得多。

陳威龍表示，一篇發表在《Sports Medicine》的綜合分析研究證實，不論是健康人還是糖尿病患者，飯後散步都能顯著降低血糖，而且越早開始走動效果越好，若拖到一小時後才走動，效果就會明顯減弱，換句話說，當血液裡滿是剛吃進去的糖分時，去走一走就是最好降血糖的方式。

陳威龍表示，中元普渡快到了，總少不了零食、罐頭和三牲，普渡後難免會比平常吃得更多，除了試着把供品換成無調味堅果、海苔等健康一點的選擇，也別忘了在消滅完供品後，全家一起「放屁散步」，不用快走，也不用走太久，只要能動起來，就能讓血糖更穩定，腸胃也會比較舒服。