大同肛泰肛腸醫院：蹲便和坐便哪個更科學？

大同肛泰肛腸醫院詳解：很多人都在討論，“蹲便”和“坐便”，哪種更加科學健康？那麼今天就一起來了解一下這個問題。

上廁所有正確的姿勢嗎？

一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；當然，如果是蹲着就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。

然後要全神貫注，不要有分散注意力的行爲。如果發生便秘、排便困難，此時不要使勁用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！

要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因爲用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。

兩種如廁方式哪個更科學？

理論上蹲便更容易排便。肛腸專家表示，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，排便應該更順暢。

這主要是因爲人在下蹲時，腹部的壓力比坐着時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”

提醒：蹲的時間太長易患痔瘡。下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈迴流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。

坐便也有其好處：排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。

蹲便or坐便哪種更衛生？

從衛生角度看，如廁後水衝馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所採取蹲便更有利於乾淨衛生，每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。

無論蹲便坐便都應縮短時間

其實，無論是蹲便還是坐便，正常情況下都不會有害健康。但肛腸醫院專家提醒，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。

大同肛泰肛腸醫院提醒大家：老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。