超慢跑魔人血糖失控 醫揪關鍵：很多人都不知道

醫師表示，餐後超慢跑有助降低血糖，若再搭配肌力訓練，更有助於長期血糖平穩。（示意圖，Shutterstock／達志）

規律運動有助穩定血糖，用對方法更有效率。不過，家醫科李思賢分享有位患者每天都很努力超慢跑來穩定血糖，但只要一沒運動，血糖就飆高，原因就是出在沒有同時增加肌肉量，提醒40歲之後的人，肌肉流失速度變快，一旦熱衷於有氧，反而可能造成血糖波動日益劇烈，「有氧很好，但均衡更重要。」

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，超慢跑和走路像是一種急性穩定血糖的藥物，當我們需要在餐後、或者短時間內快速讓血糖下降，跑步、快走的確很有效，因爲透過肌肉收縮，可以快速把血糖拉進細胞裡。

李思賢表示，但如果能同時增加肌肉量會更好，這不只是讓身體有更多地方可以儲存葡萄糖，還能讓葡萄糖運輸蛋白（GLUT4）的總數量上升，可以當成更長效穩定血糖的方式，因此短效和長效，有氧與無氧運動交互搭配，才能達到長期穩定血糖的目標。

李思賢表示，有位患者每天很努力超慢跑來穩定血糖，但只要沒跑，血糖就飆高，原因就出在沒有同時增加肌肉量；另位患者熱衷於全馬、半馬，也是若在進食後沒運動，血糖就超過180，一看到血糖超標，就拿起跑鞋準備去跑步，他問患者，「這樣真的是處理血糖的方式嗎？如果有一天不能跑了怎麼辦？」

李思賢表示，40歲之後的朋友，肌肉流失速度變快，一旦熱衷於有氧，很容易就會忽略了肌肉的重要性，反而會造成血糖波動日益劇烈，有氧很好，但均衡更重要，別因過度熱衷於有氧運動，導致血糖失控，建議增加一些能增進肌肉的運動，「或許會讓你跑得比較慢，但這絕對值得。」

有網友留言詢問，是否可以在三餐飯後，做10分鐘的簡易體操，例如弓箭步深蹲來幫助控制血糖？李思賢回覆指出，「這是非常簡單實用的建議。」