長壽專家每天必補充1維生素 生物年齡大減11歲

國人普遍體內維生素D不足，可藉由吃鮭魚等魚類，或額外吃保健品來補充。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人追求健康長壽。52歲的美國老化醫學教授洪克特（Kurt Hong）先前透過檢測，發現自己的生物年齡只有41歲，比實際年齡小了11歲，並指出之所以能逆齡，與他的3個生活習慣有關，包括維持有氧與重量訓練、每天補充維生素D及規律訓練大腦。

根據美國財經雜誌《商業內幕》報導，洪克特是透過PhenoAge演算法來檢測自己的生物年齡，發現比實際年齡少了11歲，他指出，年齡只是數字，人可以選擇讓自己活得更年輕。

洪克特多年來每週重訓45分鐘，也會進行跑步等有氧運動，有氧運動能訓練心肺功能，重訓則能增加肌肉量；坊間保健品雖然很多，但洪克特每天只固定補充維生素D，補充維生素D有助於增加骨密度、提升免疫力；在日常生活上，洪克特會透過閱讀、玩桌遊，讓自己持續動腦，防止認知功能退化。

對洪克特每天補充維生素D，食安專家韋恩在部落格指出，維生素D是一種功效很多元的維生素荷爾蒙，有助骨骼強化，維持神經、肌肉的正常功能，也有助免疫系統健康，但臺灣人不愛曬太陽，75%以上都是攝取不足的，且年紀增加會造成對維生素D的吸收力變弱，中高齡者更是缺乏高風險族羣。

韋恩表示，鮭魚、鮪魚、鯖魚等魚油豐富的魚，或是添加維生素D的牛奶、起士等都是維生素D的良好來源，若體內維生素D不足，可額外吃保健品補充，但要注意維生素D是屬於脂溶性的，過量累積會造成高血鈣症、腎結石或是尿毒症，不是吃越多越好，維生素D訂有每日50微克的上限，不需要過量攝取。