回春17歲！醫曝凍齡秘訣：每天攝取3種維生素

一名研究長壽的醫生表示，他已成功將自己的「生理年齡」逆轉17歲，回到24歲的狀態。（示意圖：shutterstock/達志）

41歲長壽診所創辦人伊納亞特醫師（Dr. Mohammed Enayat）表示，他已成功將自己的「生理年齡」逆轉17歲，回到24歲的狀態，而他每天固定攝取的3種營養補充品正是其中關鍵。

在接受《商業內幕》（Business Insider）專訪時，伊納亞特指出，補充維生素B羣與葉酸、鎂，以及Omega-3脂肪酸，已成爲他長壽日常的核心一環。伊納亞特說，他18個月前進行的最新生理年齡檢測顯示，他的身體年齡爲24歲，比實際年齡41歲年輕了整整17歲，不過目前對生理年齡尚無明確定義與統一標準。

作爲長壽診所的創辦人與初級照護醫師，伊納亞特過去七年來持續追蹤自身健康，使用包括 Oura 智慧戒指與 Whoop 手環等穿戴設備，並定期進行血液、尿液與腸道菌羣的檢測。他會依據檢測結果調整營養計劃，但B羣與葉酸、鎂與Omega-3脂肪酸，則是他多年來固定週期性補充的「核心三寶」。

1.維生素B羣與葉酸：改善基因代謝、抗發炎

伊納亞特表示，由於自身帶有甲基化基因缺陷，導致體內同半胱胺酸濃度偏高，容易引發發炎反應，增加心臟病與中風風險，因此他每天補充B羣與葉酸。他也補充，就算沒有基因缺陷，壓力大、睡眠差或進行高強度訓練時，也都會建議補充甲基化型B羣來應對身體需求。

2.鎂：幫助睡眠、舒緩肌肉痠痛

鎂是人體代謝、骨骼、血糖與血壓調節的重要元素，存在於深色葉菜、堅果與全谷中。伊納亞特自述因飲食攝取不足，鎂含量偏低，因此補充「甘胺酸鎂」（Magnesium Bisglycinate）這種吸收率較高的形式。他說服用後睡得更好、肌肉也較不痠痛。

3.Omega-3脂肪酸：護心抗老潛力佳

伊納亞特的Omega-3濃度天生偏低，因此長期以補充品補足。他指出，雖然每週攝取油性魚類如鮭魚，有助於預防心血管疾病，但補充品是否有同等效果仍待研究。不過，一項發表於《自然老化》（Nature Aging）期刊的研究顯示，平均年齡75歲的受試者中，每日補充1克Omega-3者，其生理年齡明顯低於未補充者。

雖然伊納亞特的例子受到矚目，但營養師普遍仍建議，大多數人應優先從天然飲食中獲得營養，只有在營養不足或特定情況下，才應考慮補充品。對此，伊納亞特也強調，補充品只是整體健康策略的一部分，真正長壽的關鍵在於持續追蹤與調整生活方式。