補對能長壽 醫點名2營養素護細胞端粒 吃4年慢老3歲

研究發現，長期適量補充維他命D、Omega-3，有助於延緩細胞老化。（示意圖，Shutterstock／達志）

許多人會額外補充保健品來維持健康。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，連續4年，每天補充2000 IU的維他命D，可延緩3年細胞老化，另有研究顯示，每天吃1克的Omega-3，連續吃3年，老化指標─表觀遺傳時鐘，能延緩2.9到3.8個月，顯示這兩種保健品，具有幫助抗老、長壽的潛力。

蕭捷健在臉書粉專發文指出，端粒是人體每一條染色體尾端的保護套，像鞋帶兩端的塑膠頭，作用是不讓DNA散開，但每次細胞分裂，保護套就會磨短一點，磨完了細胞就老了。以下爲兩種經研究證實，具有保護細胞端粒或延長壽命潛力的保健品。

2025年發表在《American Journal of Clinical Nutrition》期刊的一篇研究，科學家對1540人進行追蹤，發現每天額外補充2000 IU的維他命D3，持續4年後，端粒縮短減少140個鹼基對，相當於延緩3年的細胞老化。

2025年一篇發表在《Nature Aging》期刊的研究顯示，每天食用1克的Omega-3，連續吃3年，表觀遺傳時鐘能延緩2.9至3.8個月。

除了保健品之外，蕭捷健指出，擁有良好的睡眠品質，也是保護端粒、抗老的關鍵。研究發現，每晚睡滿7個小時是底線，睡不夠的話，細胞會失去修復能力，連食慾荷爾蒙都會亂掉，讓人想吃宵夜，然後更睡不着，陷入惡性循環。