不必天天運動 2條件達標 週末戰士死亡風險也能降32％

沒時間每天運動？研究發現，即使每週只在週末運動一天或兩天，只要達到150分鐘的「中等至強烈」活動，對健康依然有效。（示意圖：shutterstock／達志）

忙碌沒時間每天運動？新研究指出，就算只當「週末戰士」，一樣對健康有效。醫師江守山分享研究指出，即使每週只活動一到兩天，就能促進健康和長壽，全因性死亡風險比不活動組低32%，甚至還高於幾乎每天運動組，但所做的運動需要中等至強烈，且總計得150分鐘。

腎臟科醫師江守山在臉書粉專指出，一項來自大陸廣州南醫大公衛學院的研究發現，只要在一週內進行150分鐘的「中等至強烈」運動，即使只在一天內完成，也能獲得所有健康益處。

江守山表示，研究人員評估一項英國追蹤93000多人的資料，參與者被分爲「只在週末運動」、「幾乎每天運動」、「每週未達到150分鐘運動的不活動者」3組，發現「只在週末運動」組全因死亡風險比不活動組低32%、心臟病死亡風險低31%、癌症死亡風險低21%。

相比之下，經常活動者的全因死亡風險比不活動組別低26%，心臟病和癌症死亡風險分別低24%和13%。週末戰士組獲得了最大的保護效果，這令研究人員感到驚訝。

江守山指出，這項研究對那些生活忙碌、無法每天找到時間運動的人來說，是好消息，比較需要擔心的是，週末戰士可能因過度運動，對身體造成更大壓力，容易遭受更多肌肉骨骼損傷，建議開始前要熱身，強度和持續時間採逐步增加，不要一下子進入高強度。