別和魚油一起吃 醫授補鈣4技巧：最佳時機曝

醫師建議鈣片最好在飯後服用，且不要與魚油一起吃。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人有吃鈣片的習慣。不過，家醫科醫師陳欣湄提醒，想要真正補進鈣質，包括吃鈣片的時間、劑量都有「眉角」，建議最好在飯後吃鈣片，1次不宜超過500毫克，且不要與鐵劑或魚油一起吃，以免相互干擾，反而不利於營養吸收。

陳欣湄在臉書粉專「陳欣湄。家醫科女醫師日常」PO出影片指出，根據統計，國人鈣質普遍攝取不足，因此有些人會吃鈣片來補充，然而補充鈣片是有一些技巧要注意的。以下爲她整理的4個注意事項。

身體一次最佳吸收量約爲500毫克，如果單次的補鈣劑量超過500毫克，這就是浪費了，建議想要補充更多的鈣質，要採取分次攝取鈣片的方式，每次控制在500毫克上下。

補充鈣質最好是在飯後吃，因爲進食後，會分泌胃酸，胃酸是可以幫助鈣質吸收的，因此在飯後補充鈣片，鈣質吸收量也可能會因此加分。

有些人會一次服用多種保健品，但鈣質並不適合與某些營養素一起吃。舉例來說，鐵劑與高濃度魚油，都可能與鈣質產生拮抗作用，會減少鈣質與其他營養素吸收效率，最好間隔服用。

坊間的鈣片保健品，大部分都是複方型態，例如還含有維生素D3或維生素K2等，選購時不妨留意配方設計，選擇含有協同成分的產品，進一步提升補鈣的效果。