4秘訣 改善中年易胖、失眠困擾

想改善中年易胖、失眠困擾，可從4件事做起，減少精緻糖與含糖飲、多運動、進行壓力管理、維持規律作息。（鄭鬱蓁攝）

人到中年階段，不少人都會察覺自己的體質開始變得不同，明明吃得少，體重卻上升。專家提醒，隨着年齡增長，人體的基礎代謝率會逐漸下降，這常與荷爾蒙的調節失衡有關。想改善中年易胖、失眠困擾，可從4件事做起，減少精緻糖與含糖飲、多運動、進行壓力管理、維持規律作息。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠指出，年齡增長後，基礎代謝率會逐漸下降，即使飲食習慣沒有改變，也容易變胖。睡眠方面，可能出現熟睡時間縮短、夜間易醒，導致白天精神不濟、體力下滑。

洪育忠提醒，中年後想穩定荷爾蒙、改善代謝，須從以下4個方向着手。在飲食方面，減少精緻糖與含糖飲料，補充優質蛋白與Omega-3等好油脂。另外，採用「五三三原則」，也就是每週5天運動、每次30分鐘，且心率需達到130下以上，維持肌肉量與基礎代謝。

第3則是進行壓力管理，學習轉念、建立支持系統，如信仰、興趣或正向社交。最後是規律作息，穩定生理時鐘、增加白天光照，都有助褪黑激素分泌、提升睡眠品質。真正的健康，不只是皮膚緊實、沒有皺紋，更重要的是內分泌穩定、代謝良好與免疫正常，建議平時可安排健檢，懂得觀察，就是最好的自我照護起點。