39歲女長期失眠又易醒 醫師曝「好睡秘訣」推雷射療法助安眠

39歲女長期失眠又易醒，醫師曝「好睡秘訣」，推雷射療法助安眠。（示意圖，Shutterstock／達志）

39歲女性患者主訴長期睡眠狀況不佳、輾轉難眠，需要一到兩個小時才能入眠，可是大概睡不到3、4個小時，又會中斷睡眠醒過來，又再花1到2個小時入睡，求診中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳貝強，經診斷後，醫師除了搭配藥物，也執行經皮靜脈雷射，經過約6次療程，改善睡眠，患者已經可以深層睡眠。

女子長期失眠難入眠，求診中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳貝強，經診療後成功改善睡眠障礙。（中醫大新竹附醫提供／邱立雅竹縣傳真）

陳貝強表示，經皮靜脈雷射屬於非侵入性療法，透過特定波長的低能量雷射光波，經由皮膚照射在靜脈分佈密集部位，進而活化血液循環、促進血球功能與細胞內的能量產生，並達到抗發炎與強化代謝的作用。因爲紅血球活化，攜氧量的能力上升，改善缺氧的狀態，會讓身體比較放鬆，比較容易入睡。

陳貝強提醒，經皮靜脈鐳射會增加身體代謝，所以會希望病人搭配水分，1天至少要2000c.c.，幫助代謝過程中產生的自由基及代謝廢物經由尿液排出，治療前也要飲食，避免血糖過低，而女性要避開經期，以免增加不適或出血機率。

若想改善睡眠，陳貝強建議患者須規律作息，固定上牀與起牀時間，建立大腦穩定的「生理時鐘」。睡前環境優化，房間保持安靜、昏暗、涼爽；睡前避免手機、平板等3c產品，也要避免咖啡因、酒精、過度進食。若睡不着，不要一直躺在牀上，可起來做放鬆活動，例如閱讀、聽輕音樂，避免形成「牀＝失眠」的負向連結。

陳貝強也建議練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想，幫助交感神經降溫、副交感神經活化，放鬆神經系統，同時規律運動，白天可有中等強度運動，像是快走、游泳、瑜伽等，但避免睡前2小時劇烈運動。曬太陽也很重要，有助於分泌血清素，晚上血清素轉爲褪黑激素，讓睡眠更深沉。必要時依照醫囑輔助藥物或營養素。

另外，要檢查潛在疾病像是睡眠呼吸中止症，若打鼾嚴重、白天嗜睡，應做睡眠檢查，或是可能憂鬱或焦慮：情緒困擾會直接影響睡眠，需要心理和藥物治療並行。或是神經退化疾病如帕金森氏症，患者常見失眠或睡眠行爲異常，也需針對病因治療。