壓力大傷五臟 5秘訣改善

現代人生活節奏快，長期承受工作、人際、家庭等壓力，常出現睡不飽、吃不下、異常疲累等一連串健康問題。（王家瑜攝）

現代人生活節奏快，長期承受工作、人際、家庭壓力，常出現睡不飽、疲累、沒胃口、頭痛胸悶、腸胃不適等症狀。中醫師指出，壓力不只讓人情緒緊繃，更會影響肝、心、脾、肺、腎「五臟」，導致身體失衡，造成各種慢性不適。

明悅中醫診所副院長朱益智指出，情緒與五臟密不可分，憂思傷脾，出現食慾差、腹瀉與倦怠；怒氣傷肝，易造成頭痛、眼乾、胸悶、月經不調；恐懼傷腎，可能腰痠、頻尿、耳鳴、記憶減退；憂鬱傷肺，導致咳嗽、免疫力差、皮膚乾燥；焦躁或喜極則傷心，引發心悸、失眠、多夢、注意力不集中。

朱益智強調，長期壓力可能引發慢性疲勞、免疫力低落，甚至更嚴重的身心疾病。中醫強調「治未病」，與其等到生病才治療，不如透過日常調理五臟，穩定情緒、養足氣血，預防壓力造成的失衡。

首先是「養脾」，食慾差、疲倦、消化不良者，可多吃山藥、紅棗、薏仁、黃耆燉雞湯等飲食，配合足三裡、中脘穴按摩，避免冰冷食物；易怒、胸悶、經前不適者，推薦食用菊花、枸杞、酸味蔬果「養肝」，按摩太沖穴、肝俞穴，適度運動，避免情緒壓抑；腰痠、掉髮、頻尿、性功能下降者，建議多吃黑豆、黑芝麻、山藥、桑椹「養腎」，搭配腎俞穴、太溪穴艾灸，注意早睡與保暖。

至於「養肺」方法，易咳嗽、過敏、皮膚乾燥者，推薦食用白木耳、杏仁、梨子，按摩肺俞穴、列缺穴，避免吸菸或待在空污環境；最後是「養心」，建議易焦慮、失眠者，食用龍眼肉、紅棗、蓮子等安神食材，按摩神門穴、內關穴，搭配規律作息與靜坐冥想放鬆心神。