26歲護理師狂甩25公斤！練出螞蟻腰 秘訣大公開

中國醫藥大學新竹附設醫院手術護理師古庭瑜，成功從80公斤瘦到55公斤，有着人人稱羨的健康體態與小蠻腰。（中國醫大新竹附醫提供／陳育賢新竹傳真）

現年26歲的中國醫藥大學新竹附設醫院手術護理師古庭瑜，成功從80公斤瘦到55公斤，有着人人稱羨的健康體態與小蠻腰。她笑說，剛開始進健身房只是爲了減重，但現在健身已成爲生活中不可或缺的重心，最重要的是，還能夠運用在醫療職場，讓自己體力充沛，比較不會受傷和腰痠背痛。

古庭瑜說，她19歲開始接觸健身，護理科畢業後投入醫療職場，擔任手術房護理師已3年，最大的成就感就是能夠協助醫師完成手術，因爲每臺刀至少都要站立2小時以上，1天最高紀錄曾經連續站超過4小時，另外，搬病人也常需要施力，透過重訓讓她懂得站姿挺直，可以正確使用深蹲施力，身心靈狀態佳。

中國醫藥大學新竹附設醫院手術護理師古庭瑜，成功從80公斤瘦到55公斤，有着人人稱羨的健康體態與小蠻腰。（中國醫大新竹附醫提供／陳育賢新竹傳真）

古庭瑜表示，健美比基尼比賽的評分標準着重在體態的健康、勻稱，以及肌肉的結實度和線條，同時考量到體脂肪的比例，舞臺表現和整體形象。

爲了比賽，她每天重訓2小時，假日還安排有氧運動和騎腳踏車，保持1天至少1萬步的活動量，喝2000cc的水。飲食上，她幾乎拒絕所有餅乾、甜食、珍奶與炸物。

早餐吃燕麥搭配乳清蛋白，午晚餐則固定攝取50克白飯、100克雞胸肉、蛋和蔬菜，餓的時候就喝水或無糖茶，「健身需要高度自律和毅力。」她笑說，外出用餐甚至還會自備迷你秤，隨時秤幾克熱量。

她目前身高163公分、體重維持在55公斤，參加健美比賽也越戰越勇。第1次上臺不到1分鐘就被請下臺；第2次拿下新人第6名；第3次獲得第5名；今年6月第4次參賽，成績愈來愈進步。

「以前很胖，穿的很保守，現在可以自信地穿無袖上衣，露出小蠻腰，秀出自己努力的成果。」她說，健身除了帶給她健康與榮譽，也影響周遭的人，父母50多歲、姐姐以及護理師同事們，也都開始跟着她健身，大家一起變好、變健康，是她最開心的事。

比完賽後，她會短暫放鬆，接着再進入增肌期，準備下1次挑戰，健身有時候真的很枯燥，甚至得婉拒社交，因爲想要變得更好，這是自己的選擇。她堅定地說，運動讓她更專注、更能紓壓，也在繁忙的護理工作之外，看見屬於自己的舞臺與無限可能。