1動作不利長壽「幾乎人人中」 醫示警：害全身都是病

久坐會壓縮腸胃道，導致功能變差。（示意圖：shutterstock／達志）

久坐不利人體健康，醫師李思賢指出，久坐會增加罹患疾病風險，像是心臟病、糖尿病甚至是癌症，也會導致下肢肌肉量流失，這對於想要長壽的人來說，是最不願意發生的事。久坐對身體的傷害，甚至還不一定能靠其他時間的運動彌補回來。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，人的結構是爲了站立和行走設計的，不是爲了久坐，若工作是勞力居多的，平均壽命會大於一整天都坐着的上班族，此外，太久的坐姿也會影響心理狀態，與憂鬱症的發生有較高關聯。

李思賢表示，久坐會壓縮腸胃道，導致功能變差，更容易囤積脂肪，也因爲活動量變少，減少代謝能力，導致罹患糖尿病的機率大幅提高，想要穩定血糖，就要多走路。

此外，久坐也會弱化許多大肌羣，造成肌肉流失，像是大腿肌羣和臀肌，李思賢指出，下肢肌肉量流失對想要長壽的人來說，是最不願意發生的事。除了臀肌和大腿肌羣，背肌也會受影響，被拉長而失去原來張力，導致駝背或其他脊椎問題，上班族還會因爲使用滑鼠和鍵盤，導致肩頸緊繃僵硬。

李思賢指出，久坐的人心血管、肺部功能通常也比較差，易導致心血管問題，輕則靜脈曲張，重則會靜脈栓塞、心肌梗塞、中風，也因爲久坐會讓肌肉羣更少被使用，間接讓循環變差，這些原因可能就是連結久坐與癌症的線索，特定癌症的發生率會因爲久坐而提高，像是肺癌、子宮內膜癌和大腸癌。

李思賢表示，活動量不足會增加20%至30%的死亡風險，想要改善，世界衛生組織建議通勤時多走路、騎腳踏車；坐一小時就起來活動5分鐘。他個人則建議使用升降桌辦公，或用瑜伽球取代椅子來使用到核心肌羣。