中老年養壽注意！美國研究「午睡」3常見狀況增早逝風險

美國麻州綜合醫院研究成果顯示，午睡時間太長、每天午睡模式欠缺規律，可能增加早逝風險，中老年人尤其要注意。（示意圖：shutterstock／達志）

午間打個盹小睡是很多人恢復腦力體力的方法，在亞洲與地中海部分地區很常見。美國一項超過8.6萬人的研究結果顯示，午睡常見的3種情況可能導致早逝風險增加，尤其中老年人。其中1種情況竟與英、美專業建議相左，研究團隊認爲需要更進一步探究。

英國《太陽報》、《每日郵報》報導，美國波士頓的麻州綜合醫院（Massachusetts General Hospital）針對8萬6000多人追蹤長達11年的大型研究結果，即將於專業睡眠研究聯合會（Associated Professional Sleep Societies，APSS）6月舉行的「睡眠2025」年會發表。

受試者平均年齡63歲，在手腕配戴類似Apple Watch的穿戴式裝置記錄睡眠模式，監測7天。這8.6萬餘人白天午睡時間平均約24分鐘。追蹤11年期間，死亡5189人，佔比約6%。

英國國民健康署建議，午睡時間10到30分鐘即可，不要超過半小時。（示意圖：shutterstock／達志）

研究報告第一作者、麻州綜合醫院的高辰祿博士（Dr. Chenlu Gao，音譯）表示，團隊研析發現，午睡太久、午睡模式不規律（每天時間長度不一）、在中午與午後不久的時段睡太久，這3類人士面臨較高的早逝風險，即使考量年齡、性別、體重、菸酒習慣、睡眠時間等因素加以調整後，關聯依舊存在。

高博士指出，最常在中午至午後不久這段時間午睡的人面臨較高健康風險這一點，與學界對於午睡的認知有所矛盾，有必要進一步研究。英國國民健保署（NHS）、美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）均建議午睡應於下午3點之前結束，午睡時長最多30分鐘就夠。

這項研究的專家學者尚未完全確定上述3種午睡習慣爲何與早逝關聯較大，仍然是風險因子，有可能是健康問題的症兆，又或者擾亂身體自然晝夜節律的程度可能比以往所知更嚴重。

此前其他研究顯示，睡眠模式不佳可能是憂鬱症、糖尿病、心臟病等問題的前兆。今年稍早有研究表明，午睡太久恐使中風機率增加近25%。英國有研究發現，全國人口20%經常午睡，而且很多夜間睡眠不超過5小時的人都有午睡的習慣。NHS建議健康成年人每晚睡眠7到9小時，但睡眠量需求可能受到年齡、健康條件、個人狀況影響。