午睡「超過1小時」中風風險增23％ 研究揭最佳時間

許多人都有午睡的習慣，認爲具恢復活力的效果。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有午睡的習慣，認爲具恢復活力的效果。然而，一項研究指出，午睡經常睡至少1小時的人，可能會讓中風風險增加達23％。而控制在30～40分鐘的短暫午睡，會是最佳的選擇。

根據《每日郵報》報導，上海復旦大學營養研究院的研究表明，30～40分鐘的短暫午睡，有助於提升專注力，但超過60分鐘，則可能會增加罹患第2型糖尿病，甚至早死風險。

該研究團隊分析了9萬多名50歲以上人羣的睡眠模式，以及中風風險數據。結果發現，經常在午餐時間小睡至少1小時的人，中風風險增加了23％。

此外，一項發表在醫學期刊《睡眠醫學》（Sleep Medicine）的最新研究顯示，那些每晚睡眠時間少於7小時的人，罹患中風風險最高。

研究人員認爲，長期不健康的睡眠習慣恐導致腦部供血血管發炎，進而增加血栓形成風險。並提及，白天午睡在全球各地都很常見，但從研究結果來看，當人們試圖利用長時間午睡來彌補夜晚較短睡眠時，會對健康產生不利影響。

胸腔暨重症醫學科醫師黃軒曾分享，依美國加利福尼亞大學研究顯示，午睡和大腦衰老之間，可能存在一種雙向的關係。當一個人午睡太多時，1年後的失智風險會增加；而罹患失智症的患者，1年後的午睡時間也會延長。

黃軒表示，該研究追蹤了1401名年長者，長達14年的時間，結果發現，午睡時間1天超過1小時，失智風險增加1.4倍；而午睡頻率1天超過1次以上，失智風險增加40％。

至於該怎麼午睡才健康？黃軒提供3點建議，首先是午睡長度不宜過長，研究建議最好控制在30～60分鐘，可避免睡眠慣性，也就是醒來後反而感到更疲倦的狀態；其次，午睡時間點也很重要，應選在下午1～3點，纔不會影響夜晚睡眠；最後，選擇安靜舒適的環境，有助於放鬆並提高午睡的品質。