早上睡醒「大腦黃金時刻」 專家：滑手機毀一天

睡醒不要馬上滑手機。（示意圖，Shutterstock／達志）

早上一睡醒馬上滑手機看信件、社羣動態、新聞？當心讓你一整天的活動效率都被影響。心理學家傑伊指出，一起牀就上網滑手機，會導致整天情緒緊繃、效率低落。剛起牀時，正是大腦最具創意的時刻，應該訓練大腦接受低刺激但高效益的活動，例如規劃一整天的行程。

根據《Forbes》報導，鑽研大腦神經科學與心理健康的賦能心理學家傑伊（Jay Rai）指出，早上醒來時，大腦會從深層睡眠的Delta波逐漸過渡到Theta波，接着再進入放鬆但清醒的Alpha波階段，如果一起牀就拿手機進入網路世界，等於強迫大腦跳過重要的Theta波與Alpha波階段，直接切換到完全清醒的Beta波狀態。

直接切換，等於是讓大腦預設進入分心模式。一早就看到負面新聞、未讀的工作信件，可能會直接啓動壓力反應系統，大腦會進入較爲警覺和受刺激的模式，進而導致整天情緒緊繃、效率低落。

傑伊指出剛起牀時，正是大腦最具創意的時刻，非常適合用來設定想要的生活狀態，在這段時間裡，應該訓練大腦接受低刺激但高效益的活動，例如運動、陪伴家人、聽音樂、欣賞藝術、檢視當天的行程並思考決定優先處理事項、冥想或設定目標。有研究指出，在Alpha波狀態下進行冥想，有助放鬆與提升專注力。

傑伊表示，上述行爲能幫助降低壓力、提升一整天的專注力與效率，還能讓思緒更清晰，試着不要一醒來就滑手機，如果是使用手機當鬧鐘的人，可以睡前開飛航模式，鬧鐘一樣會響，但可以避免被訊息誘惑而滑手機。