告別開學症候羣 慢慢早睡、少滑手機

健康熱門

許多學生在暑假習慣晚睡、長時間使用3C，或安排豐富活動，隨着暑假結束，開始出現焦慮，對上學產生排斥感，甚至恐懼面對老師和同學，出現「開學症候羣」。醫師表示，這是一種身心不適應的過度狀態，建議可和孩子一起規畫簡單、可達成的小目標，例如：每天提早5分鐘預習、每週運動3次等，達成生活小成就，就能提升自信心。

精神科醫師楊聰財表示，長達2個月自由作息，不少孩子開學後出現睡眠障礙、入睡困難，導致白天精神不濟，或是壓力下欲不振或暴食，甚至頭痛、胃痛及肌肉緊繃。

心理層面上，有的學生會因此感到焦慮、憂鬱、注意力不集中，導致學習效率下降，無法專注在課業上，甚至對上學產生排斥感，恐懼面對老師和同學。楊聰財提醒，如果症狀在開學後持續超過2周，且嚴重影響日常生活，建議尋求心理諮商協助。

臺灣社會心理復健協會理事長張自強則提出「收心」建議，最重要的是先調整作息，開學前慢慢提早睡、早點起牀，讓生理時鐘回到正軌。其次是減少滑手機，長時間盯着手機或平板，不僅會讓眼睛疲勞，也會影響睡眠，可以逐步縮短使用時間，改成運動、閱讀或和朋友聊聊天。

對於抗拒開學的孩子，張自強表示，開學是一個新的開始，不妨和孩子一起規畫簡單、可達成的小目標，例如：每天提早5分鐘預習、每週運動3次，或1個月看完1本課外書，透過小成就感，就能提升自信心。尤其新學期常伴隨課業和社交壓力，孩子可能會焦慮，可透過運動、深呼吸、聽音樂或和家人聊天，幫助舒緩情緒，迎接新學期。