運動教室》女籃訓練WONDER 實戰驗收 建立成就感

①賽前熱身動作／包含邊線慢跑、倒退跑、側並與交叉步、抱膝與勾腳伸展、弓箭步等熱身動作，幫助選手能在訓練之前有效熱身，避免運動傷害。（陳君瑋攝）

②三分線過人動作／訓練選手在接球之後，直接切入運球上籃，目的是讓選手練習場上接應或過人動作，以及接球腳步，逐漸練到熟悉成習慣。（陳君瑋攝）

③半場一對一／結合先前訓練過的三分線過人動作，讓選手進行一對一實戰，演練上籃、轉身或拋投等進攻動作，增加選手更多真正對抗機會。（陳君瑋攝）

④三人推傳快攻／進行簡單三人直接互傳上籃快攻，讓選手可以知道該怎麼樣跑路線？怎樣可以傳？怎樣找空檔？利用場上空間模擬比賽情況。（陳君瑋攝）

⑤三人快攻二打一／從前面演練過的三人快攻，變成執行上籃選手隨即變成防守者，其他兩人變成進攻者，場上情況變成多打少，實際演練該怎麼防守，攻守兩端都訓練到。（陳君瑋攝）

⑥全場五對五驗收／把當日所有訓練過的東西，直接運用到場上，也就是利用全場比賽真正模擬各種狀況，教練除了每節結束解說，也會在特殊情況下喊停解說。（陳君瑋攝）

劉威成

管韻慈

運動教室

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EMPOWER WONDER是專門提供女生專屬的常態籃球訓練營，成立至今已經走過了10個球季，引爆訓練專注於提供給熱愛籃球的女孩子，一個友善、安全的訓練環境，提供想學習籃球相關的女生，規律有系統的課程，讓女孩子可以無憂無慮的參與籃球運動。

「訓練是爲了比賽，比賽是訓練的延伸」，秉持着「透過比賽驗證訓練內容，訓練修正比賽錯誤」理念前進，EMPOWER WONDER不僅提供專業的籃球訓練，將會加入動態訓練以外的課程，幫助所有學員除了籃球訓練以外可以有正確的運動方式，除了訓練以外，希望固定的比賽可以讓女生選手從比賽中驗收訓練的成果。

EMPOWER WONDER希望啓發所有女生選手可以更有自信地完成專業的籃球訓練以及任何目標，EMPOWER WONDER也期望爲女生選手建立自信，可以自在地在籃球場上奔馳，熱愛每一次的學習機會，一起陪伴着女孩們成長。

目前EMPOWER WONDER暫時只有一支球隊臺北太陽隊（原本還有水星隊卻已解散），對臺北太陽隊選手來說，主要是提供一個全女生的訓練環境，讓來參與的選手可以跟同性進行訓練與對抗，太陽隊選手組成爲12歲以上國中、高中女生爲主，年齡最大接近30歲，最小選手則是12歲。

臺北太陽隊目前固定每週日下午兩點訓練，然後固定每個月的最後一個週日進行對抗賽，對手主要以臺北市的國中乙級球隊爲主，偶爾也會找高中乙級球隊比賽，就是希望能給選手更多利用實際比賽，來驗證自己在訓練時所學習到的東西。

臺北太陽隊除了提供安全舒適的環境以外，與引爆其他俱樂部隊相較，在訓練的過程當中，EMPOWER WONDER會強調提供女生選手建立在學習過程中的成就感，透過基本動作與進攻技能，並安排一對一實戰對抗，建立快攻的跑位與團隊進攻的觀念，以三對三、四對四、五對五，以及進攻多打少對抗，來提升對比賽實戰感。