運動護腦不用太激烈！太極、瑜珈就有效 12周明顯有感

太極運動對認知改善有不錯的效果。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動後感覺神清氣爽、腦袋特別情楚？這不是錯覺，研究證實運動對大腦真的有幫助。醫師吳易澄指出，最新研究發現，即使是溫和的體感遊戲、瑜伽或太極，也能改善認知能力，且持續12周就有效，不用等上一年。

運動醫學科醫師吳易澄在臉書粉專指出，最新發表於《英國運動醫學雜誌》的25萬人大型研究，證實運動對大腦真的有幫助，可以改善整體認知能力、記憶功能、執行功能。研究發現，在兒童與青少年身上，記憶方面進步最大；對於注意力不足過動症患者，執行功能則有顯著提升。

研究分析顯示，對於大腦健康來說，低至中等強度的活動，可能比劇烈運動更有益。體感遊戲以及瑜伽、太極等身心運動，在改善認知上，會比傳統高強度運動有更好的效果，而效果約在12周就會出現，不需要花上幾年時間。

吳易澄建議，對於學齡孩童以及青少年，學校課堂可納入「運動間歇」方式提升學習效率；注意力不足過動症患者，運動可以作爲提升專注力、規劃能力的輔助方式；高齡族羣可以參與太極、瑜伽等身心活動，有助維持認知健康。不論是學生、上班族、家長還是長者，運動都是便宜又有效的大腦保健方式，不一定要揮汗如雨，一場舒緩的運動、一場體感遊戲，甚至一堂溫和的瑜伽課，都能對大腦功能帶來正向影響。