營養學家推薦：三月前減肥，早晨必吃的4種高纖維食物

營養學家表示，若想在三月前減肥，每天早晨應該吃的4種高纖維食物

不管你是否認爲早餐是一天中最重要的一餐，不可否認的是它對你的健康至關重要。早晨吃的第一樣東西會爲一天的其餘時間定下基調，而且經常食用營養均衡的早餐對整體健康至關重要——尤其是在減肥方面。尤其是纖維，對你的腸道和腰圍有奇妙的作用。

如果你想減肥又不想犧牲飽腹感，在早晨的日常飲食中添加富含纖維的食物是個很好的開始。爲了重點介紹幾種最適合的食材，我們諮詢了健康專家、註冊營養師、‘營養煥新’的所有者兼創始人勞裡·特內迪，以及‘念珠菌飲食’的創造者、營養學家麗薩·理查茲。他們向我們指出了漿果、奇亞籽、燕麥和全麥麪包。下面來更多地瞭解一下每種食物的益處。

根據一位營養學家的說法，爲了在三月前減肥，你每天早晨應該吃的4種高纖維食物

如果你還沒有養成經常吃漿果的習慣，就把這當作開始吃漿果的信號吧。這些果實雖小，但能量巨大，益處多多，其中包括它們有助於你減肥這一事實。像草莓、藍莓、樹莓和黑莓這樣的漿果在營養價值方面相當出衆——它們的一個顯著特點就是纖維含量高。纖維在促進減肥方面起着至關重要的作用，因爲它能讓人產生飽腹感並減少總體熱量攝入。特內迪着重指出：“漿果纖維含量高，這使它們成爲早餐的理想水果。把它們作爲奶昔的基底，放在茅屋芝士上，或者放入燕麥片中，就成了一頓完整的早餐。”聽起來都很美味！

根據一位營養學家的說法，爲了到三月能減肥，你每天早晨應該吃的4種高纖維食物

有人想吃奇亞籽布丁嗎？這些籽是營養寶庫，以其令人驚歎的纖維含量以及與減肥可能存在的關聯而聞名。奇亞籽源自芡歐鼠尾草（Salvia hispanica）這種植物，富含可溶性和不可溶性纖維，能帶來飽腹感並有助於消化。正如特內迪（Thenedy）所說：“奇亞籽富含纖維和健康脂肪，能讓你的早餐更令人滿足且更有飽腹感。”試着把它們加到你最喜歡的健康冰沙食譜中吧！

根據一位營養學家的說法，爲了到三月能減肥，每天早晨你應該吃的4種高纖維食物

燕麥片是一種很棒且用途廣泛的早餐，幸運的是，燕麥也因其高纖維含量以及與減肥可能存在的聯繫而聞名。燕麥富含可溶性纖維，尤其是β - 葡聚糖，有多種健康益處。食用時，這些纖維在消化道內形成一種凝膠狀物質，減緩消化速度併產生飽腹感。這有助於控制食慾並減少總體熱量攝入，有利於減肥。特妮迪（Thenedy）說：“燕麥纖維含量高，能讓飽腹感持續更久，有助於避免上午嘴饞想吃東西的感覺。”你可以在燕麥上加任何你心儀的健康配料。特妮迪推薦“天然花生醬、希臘酸奶或農家乾酪來額外補充蛋白質。”

據一位營養學家稱，爲了到三月能減肥，每天早晨你應該吃的4種高纖維食物

對於我們中一些不熟悉哪些健康、哪些不健康的人來說，早餐吃穀物可能有些棘手，但理查茲闡述了吃全麥吐司勝過其他精製白麪包的益處。“全麥含有更多的麩皮和胚芽，富含纖維和其他營養成分。全麥吐司中的纖維有助於調節血糖水平，並支持健康的新陳代謝。”早晨吃吐司的話，你可以選擇任何一種健康的堅果醬，如杏仁醬或花生醬，再加上香蕉和漿果等水果，以獲取額外的纖維！