醫聊 | 趙達：科學減重抗阻和有氧結合纔是減肥最佳方式

你是否還在爲減重而苦苦掙扎？每天跑步、游泳，體重卻遲遲不見下降？近日，記者採訪了青島西海岸新區中心醫院體重管理門診主治醫師趙達，“減重一個重要利器——抗阻訓練。抗阻訓練能提升基礎代謝率、塑造緊緻身材、突破減重平臺期、增強力量與體能。” 據瞭解，抗阻訓練可以增加肌肉質量，而肌肉是消耗能量的主要組織之一。相比之下，脂肪組織不具備這種能力。通過增加肌肉質量，我們可以提高基礎代謝率，即在休息狀態下消耗的熱量增加。這意味着即使在休息時，你也可以燃燒更多的卡路里，促進減肥過程。“大家可以在家做以下三組下肢訓練。徒手深蹲：雙腿分開比肩略寬、雙手前伸，緩慢下蹲，注意不要膝蓋內扣；側弓步：向一側邁出一大步，彎曲邁步腿，緩慢下蹲，膝蓋與腳尖方向一致；徒手單腿硬拉：支撐腿伸直，保持背部挺直慢慢向前俯身，俯身至與地面平行後起身還原，以上三個動作每個動作一組8次（單側動作單邊8次），做4-6組，每週2-3次。加入抗阻訓練，讓你的減重之路事半功倍，收穫健康、緊緻、充滿活力的自己。”區中心醫院減重管理門診主治醫師趙達告訴記者。

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來源：青島西海岸報

作者：趙達

記者：張歡

編輯：徐靜

審覈：劉琳琳

編校：丁丁