炎炎夏日，糖友如何安穩度過？牢記這幾點

（原標題：炎炎夏日，糖友如何安穩度過？牢記這幾點）

央廣網北京7月5日消息（記者袁帥）夏日來臨，酷暑難耐，隨着氣溫逐漸升高，對於糖尿病患者而言，這個特殊季節需要格外關注健康管理。那麼，糖尿病患者究竟該如何快樂地度過夏天呢？清華大學第一附屬醫院內分泌科護師張曉爲“小糖人”出謀劃策。

及時補充水分

高溫來襲出汗多，體內的水分流失量增大，糖友們應注意多飲水，及時補充身體所需水分。建議每日飲水量至少1500～2000mL （提示：糖尿病腎病患者需遵醫囑飲水），若進行大量運動後則更應該及時補充水分，謹防脫水。

定時定量進食

酷暑難耐，很多人會出現食慾下降的現象。糖友們要注意，不能因爲食慾不好而隨意減少主食的攝入，少吃或者不吃。如果食慾明顯減低，需隨時密切檢測血糖變化，及時於內分泌科就診，並與專業醫生溝通調整降糖方案。

飲食方面，糖尿病患者應遵循“吃硬不吃軟，吃幹不吃稀”的原則，儘量避免進食稀粥、爛面等好吸收飲食。

瓜果雖好 切勿貪食

夏季大量瓜果上市，糖友們要學會如何吃水果。

1.血糖不穩定時應避免食用水果：水果中含有大量果糖，而果糖經過分解就變成了被人體容易吸收的葡萄糖，從而升高血糖。

2.選擇好時間：在血糖平穩的情況下應選擇低糖類的水果，並在兩餐儘量之間進行適量進食（如上午10～11時，下午3～4時之間）。

3.把控好量：每日可食用水果的量在150g～200g左右（包含果皮），即一拳的量。

適度運動

糖尿病患者每日要“邁開腿”，鍛鍊身體，適度運動。夏季氣溫升高，糖友們應儘量選擇在清晨和傍晚進行適量運動，避免在正午炎熱的時候進行戶外運動。運動以有氧運動爲宜，不推薦進行高強度運動。

注意足部衛生 預防感染

夏日炎熱，赤腳的頻率會增加，腳部出汗也增多，更容易引起足部外傷、細菌感染等。糖友們每日應清洗足部保證清潔衛生，每日檢查足部皮膚，若有破潰應及時消毒處理或及時於醫院就診。

外出帶糖塊、糖尿病卡

夏日出汗多、代謝加速，低血糖風險也更大。外出一定要攜帶水果糖或者小餅乾等食物，並隨身攜帶寫着自身及親屬信息的糖尿病提示卡。出現心悸、大汗、煩躁、手抖、明顯飢餓感等症狀應立即就地休息、進食，並立即就醫，以免出現低血糖危險。

炎炎夏日，驕陽似火，讓我們記住幾個小竅門，平穩血糖，快樂一夏： 喝水要積極，吃飯要規律；水果要慎選，運動要擇時；腳部護理要上心，隨身帶好小糖果。