小滿溼熱夾擊！中醫推薦健脾利溼這樣吃 特定族羣別洗冷水澡

小滿過後，氣溫明顯穩定升高，但仍可能晝夜溫差大，若是碰到降雨，氣溫下降會更明顯，差距可能到10度以上。（林周義攝）

今是24節氣中的「小滿」，天氣悶熱，降雨機率增加，是梅雨季的前哨戰。小滿過後，氣溫明顯穩定升高，但仍可能晝夜溫差大，若是碰到降雨，氣溫下降會更明顯，差距可能到10度以上。專家提醒民衆，需注意勿着涼，尤其是晚上睡覺時，不要因爲悶熱而將空調設定小於25度，或是電風扇直吹身體。雖然天氣炎熱，但有高血壓、關節炎等病史族羣不宜洗冷水澡。

睿鳴堂中醫診所醫師陳欣如表示，小滿時節氣候潮溼且悶熱，最常受到「溼、熱」的影響。小滿過後，氣溫明顯穩定升高，但仍可能晝夜溫差大，建議民衆睡覺時，將電風扇對着牆面吹，幫助室內循環，並將冷氣溫度設定26度以上。雖然天氣熱，但體質較虛弱者，或是有高血壓、關節炎等病史族羣不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

陳欣如表示，小滿時節，因體內溼氣重，會出現沉重感、倦怠無力，食慾差、腹脹，大便黏馬桶或是衝不乾淨、解不乾淨的症狀，此時可以用山藥、芡實、茯苓、蓮子等健脾利溼，協助脾胃運化功能提升。氣溫悶熱之下，也容易造成體內熱氣無法散出，加上溼，容易誘發或加重皮膚疾患，異位性皮膚炎／溼疹、蕁麻疹、脂漏性皮膚炎、黴菌感染／香港腳等都可能發作。

雖然還沒到一年當中最熱的時節，但隨着氣溫升高，從小滿開始就會出現暑熱造成的不適。陳欣如說，中暑分爲陽暑和陰暑，陽暑是於高溫、溼度高、通風不良的環境下活動，大量流汗後卻無法排出身體多餘的熱，控制體溫的中樞因過度炎熱而失調，且缺乏水分所造成。輕微者發熱、多汗、頭暈痛、口渴、倦怠無力，嚴重會出現體溫高、呼吸急促、意識不清等。

陰暑則是夏天長時間吹冷氣、吃過多冰品、或是戶外曝曬沒有緩衝就進入冷氣房，溫差超過5度，造成皮膚表面毛細孔及微血管快速收縮，導致流不出汗，體內熱氣無法散出。症狀多爲微微發熱、無汗、疲倦、頭痛、噁心、流鼻涕、頭暈等類似感冒症狀。

陳欣如提醒，小滿時節的飲食方向應以健脾利溼爲主，可多吃薏苡仁、白扁豆、赤小豆、冬瓜、山藥、芡實、茯苓、蓮子等食材。若是氣溫升高，可適時吃西瓜、綠豆等解暑降溫，須注意的是較寒涼的食物不建議在空腹或是晨起時攝取，避免讓脾胃陽氣削弱，適得其反。