為何要到「戶外」慢跑？室內跑，無法調節自律神經

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作者： 中野．詹姆士．修一, 伊東武彥

室內跑，無法調節自律神經

慢跑時，來自手機與電腦的大量資訊，都會受到隔絕。再加上，跑步是一種以持續、重複且有節奏的動作，會讓人更能進入專注狀態、提高注意力，甚至可以刺激靈感、產生點子。

此外，我特別關注外界溫度的變化。雖然我們生活在四季分明的環境中，但如果整天都待在室內，身體就無法實際感受到這些氣溫變化。

人類之所以能維持穩定的體溫、賀爾蒙與心跳速率，就是因爲體內的恆常性機制在作用，而讓這個機制運作的核心就是自律神經。我們如果總是關在室內，就少了讓自律神經活動的機會。久而久之，自律神經就會變得不敏感、調節能力下降，對外界環境的適應力也會變弱。

而在戶外慢跑，能讓自律神經維持正常運作。

舉例來說，冬天慢跑時，冷到呼出來的氣都是白的；夏天則可能在將近40度的高溫下跑步。在這些極端環境中，隨着慢跑時體溫自然上升，自律神經如同空調，配合環境調整身體。

不僅如此，自律神經與心靈相關。據說，自律神經調節得當的人，比較不容易罹患精神疾病。許多數據也顯示，運動比抗憂鬱藥物來的有效。

當自律神經正常運作，工作效率也會提升。因爲交感神經活化，可使人保持專注，進入工作狀態。反之，若自律神經失調，副交感神經活化，身體進入休息狀態，可能會導致在必須工作時，無法盡力工作。

透過慢跑，可以讓身心狀態迴歸平衡。

從氣溫的角度來說，如果你一天24小時都在恆溫的室內工作、生活，不只是體力，連自律神經都會隨之失調。我們常聽到「天氣冷容易感冒」，但事實上，是因爲「不出門接觸寒冷，才更容易感冒」。

生在四季分明的國家，我們本就擅長因應氣候變化。而在戶外慢跑，可以進一步鍛鍊這項能力。

本文摘自大是文化出版的《50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。》

作者簡介

中野．詹姆士．修一

1971年出生。體能訓練師協會（PTI）認證專業體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理學家。現任「運動動機公司」最高技術負責人，PTI代表理事。

曾擔任多位頂尖運動員及團隊的體能訓練師，最爲人知的身分是桌球選手福原愛、羽球雙打選手藤井瑞希、垣巖令佳的體能訓練師。此外，他也是在訓練中導入性別差異考量的先驅者之一。

著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》、《跑步教科書》、《鍛鍊體乾的正確知識》等多本暢銷書。書籍總銷售量合計突破200萬冊。

伊東武彥

1961年出生，畢業於早稻田大學。曾任自由撰稿人，之後進入棒球雜誌社，擔任《足球週刊》雜誌編輯記者、總編輯。2004年轉至《朝日新聞社》，擔任《AERA》編輯記者、副總編輯、足球推進委員會事務局長等職務。

着有《足球MONO物語》與《冰上時刻》，後者獲得2013年美津濃運動寫手獎最優秀獎。2023年退休後成爲紀實作家，每天早上固定慢跑10公里。