上班沒空只能晚上運動 專家：戶外夜跑等於慢性自殺

女子因壓力過大想慢跑運動，網友與醫師提醒空污嚴重時戶外運動風險高。（示意圖，shutterstock／達志）

一名女子因壓力過大引起皮膚過敏，醫師建議每天慢跑，她猶豫晚上下班後選擇公園或操場運動，貼文引發討論，網友建議改在室內運動；長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平指出，晚上空氣污染最嚴重，PM2.5沉降地面，劇烈運動易吸入大量懸浮微粒，可能引發氣喘或缺氧；胸腔科醫師蘇一峰也警告，空污嚴重時戶外運動，等同於慢性自殺，建議選擇室內或空氣較佳場域。

原PO近日在PTT發文表示，因近期壓力過大導致皮膚過敏，醫師建議她利用每天的空閒時間慢跑運動，因此想請教網友，下班後晚上到公園或學校操場，哪裡比較適合運動。

貼文引發討論，許多網友認爲空氣品質不佳，不適合在戶外運動，建議選擇運動中心，或是在家做瑜珈、舖軟墊原地慢跑，甚至能邊看劇邊運動，延長持續時間，但也有人推薦鄰近小學操場，指出晚餐過後常有居民散步、學生打球。

據《Heho健康網》報導，長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平指出，晚上是空氣污染最嚴重的時段，因白天累積的交通廢氣加上氣溫下降，PM2.5等污染粒子會沉降在地面，此時進行劇烈運動，吸入的懸浮微粒量會大幅增加，可能造成支氣管阻塞、氣喘發作，甚至缺氧導致心臟驟停。此外，晚上運動通常發生在一整天工作勞累之後，身體負擔更大，交感神經亢奮，也可能加重健康風險。

另胸腔科醫師蘇一峰曾在個人部落格指出，許多人沒有注意空氣品質，即使空污「紅紫爆」時仍外出跑步，等同於慢性自殺，因一般人一天的呼吸換氣量約有1萬公升，而在劇烈運動，尤其是有氧運動時，換氣量會增加到平時的10至20倍，若空氣品質不佳，吸入體內的懸浮微粒數量將遠超想像。

蘇一峰建議，最好改在室內運動，若必須在戶外，則應選擇空氣較好的場域，例如公園，以免還沒得到運動帶來的好處，反而先傷了身體。