挖野菜別“挖”出健康隱患！骨科專家提醒：蹲10分鐘要起身，帶小板凳很關鍵

現代快報訊（記者 張宇）春暖花開，萬物復甦，又迎來了一年中最富生機的季節。出門踏青，不少人都會選擇挖野菜。專家提醒，挖野菜雖然能讓人親近自然、放鬆心情，但如果不注意姿勢和時長，可能會對身體造成一定的負擔，尤其是對膝關節、髖關節和腰椎的壓力較大。

南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院骨傷科主任中醫師楊增敏表示，挖野菜需要長時間蹲着，這對下肢的力量和耐力有一定要求。平時可以通過一些鍛鍊來增強下肢的力量，比如深蹲、弓步、散步或慢跑。“適量的深蹲可以增強大腿和臀部的肌肉力量，幫助減輕膝關節的壓力；弓步練習可以增強腿部的穩定性和耐力；散步或慢跑可以增強心肺功能和下肢的耐力。”

長時間保持蹲姿會對膝關節和腰椎造成較大壓力，楊增敏建議，每次挖野菜下蹲時間不要超過10~15分鐘，之後要慢慢站起來，活動一下身體，放鬆關節。可以做一些簡單的伸展運動，比如站立時輕輕擺動雙腿，放鬆膝關節，進行腿部伸展；可以輕輕扭動腰部，緩解腰椎的壓力；站起來後可以看看遠方，緩解視力疲勞。

“挖野菜時不要貪多，避免長時間蹲着爭搶野菜。同時，注意手部的安全，使用合適的工具，避免被尖銳的植物或工具劃傷。同時，春季是昆蟲活躍的季節，挖野菜時要特別注意防蜂、防蟲。可以穿長袖衣物，避免暴露皮膚，必要時可以使用驅蟲噴霧。”楊增敏提醒，如果本身有關節疾病，尤其是膝關節、髖關節或腰椎有問題的人，建議不要勉強自己進行長時間的蹲姿活動。對於有下肢動脈、靜脈疾病的人，長時間下蹲可能會加重病情，應避免此類活動。除此之外，長時間蹲着後突然站起來，可能會導致體位性低血壓，出現頭暈、目眩等症狀。建議在站起來時動作要緩慢，可以先扶住旁邊的物體，稍微停頓一下，等身體適應後再完全站起。

“工欲善其事，必先利其器”，使用合適的工具可以減輕身體的負擔，“可以選擇帶有小凳子的挖野菜工具，或者攜帶一個小板凳，避免長時間蹲着。當然，挖野菜時儘量保持正確的姿勢，避免過度彎腰或扭曲身體。可以嘗試單膝跪地的方式，減少對膝關節的壓力。”楊增敏指出，挖野菜是一項體力活動，適時休息和補充水分非常重要。可以帶上瓶裝水，適時補充水分，避免脫水。與此同時，春季氣溫變化較大，早晚溫差明顯，挖野菜時要注意保暖，避免受涼、淋雨。

“挖野菜是一項有益身心的活動，但要注意適度，避免過度勞累和身體損傷。通過合理的鍛鍊、正確的姿勢和適時的休息，可以更好地享受這項春季活動帶來的樂趣。”楊增敏說。