退休溺惡習 65歲福態婦體脂飆48％ 很多人中

外觀看起來只是有點肉的婦人，因作息不規律、少運動與飲食精緻化，體脂率高達48%。（示意圖，Shutterstock／達志）

一名65歲婦人因記性變差、睡不好、血糖上升，就醫發現竟是罹患肌少型肥胖，看起來只是有點肉的她，體脂率竟高達48%。醫師表示，研究顯示，60歲以上的肌少型肥胖患者，3年內死亡風險上升達2.73倍，也會提高失智、失能危機，提醒年長女性若體脂率大於35%、男性大於25%，應及早進行肌力與體脂率檢測。

劉博仁在臉書粉專PO文指出，上述婦人本來就不愛動，退休後作息不規律、飲食精緻化又少運動，外觀只是微胖，但實際一檢查，體脂率達48%，肌肉量不足、握力偏低、平衡差、容易疲倦、走幾步路就喘，且認知退化、注意力差、情緒也不穩，爲典型肌少型肥胖。

劉博仁指出，肌少型肥胖是一種脂肪太多、肌肉太少的結合型危險狀態，根據2024年一項針對60歲以上長者所做的大型研究顯示，同時合併體脂過高與肌力不足的肌少性肥胖患者，其3年內死亡率可上升1.43至2.73 倍。

劉博仁指出，這類「看起來只是有點肉、只是比較不愛動」的情況，很容易被忽略，肌肉是人的生命保險，脂肪太多會讓身體處於慢性發炎狀態，兩者結合起來，就是更高的失能與死亡風險。

劉博仁指出，上述婦人已開始從飲食、運動方面着手改善，每天至少吃每公斤體重1.2克的蛋白質（魚、蛋、豆、蛋白質粉），戒掉甜食、少吃精緻澱粉，攝取Omega-3、維生素D3抗發炎營養素，並進行彈力帶阻練與每日步行3000步。

劉博仁提醒，如果有以下5種狀況，有可能是肌少型肥胖問題。這包括1.體重上升但走不快。2.常覺得肌力差、站不穩。3. 最近記憶力、注意力變差。4.睡眠品質差、血糖異常。5.體脂率過高（女性>35%、男性>25%），應儘早就醫檢測肌力與體脂肪組成，以及早從吃對蛋白質、增加活動量改善，減少失智、失能與死亡危機。