天天運動白費了 被一件事抵銷 還增心血管疾病風險

久坐的生活型態，可能會損害運動帶來的健康效果。（示意圖，Shutterstock／達志）

每週運動150分鐘就足以維持健康？當心長時間久坐會削弱運動帶來的好處。營養師科提斯提醒，即使規律運動，若其他時間幾乎都坐着不動，心血管疾病風險仍可能升高。

營養師科提斯在臉書粉專指出，即使每週都運動150分鐘以上，但如果運動以外的時間都是坐着的，心血管疾病風險還是可能增加。運動跟久坐生活型態牽涉身體很多基因，影響的基因可能獨立、重疊，進而單獨或交叉影響身體反應。

科提斯表示，久坐生活的型態，可能會損害運動的健康效果，在以臥牀爲模型的研究發現，臥牀9天后，即使進行4周規律的激烈運動，葡萄糖、脂質的代謝及運輸仍有可能無法恢復正常。

科提斯說，久坐型態可能影響葡萄糖氧化、粒腺體功能、血管血流及剪切速率、胰島素訊息傳遞、血管重塑，以及脂肪氧化、運輸、合成，不只如此，還會造成發炎、氧化還原失衡，進而影響心血管的健康。

科提斯建議，除了保持規律運動以外，坐久了還是要站起來動一動、走一走，可以每40分鐘就站起來休息10分鐘，打破久坐的持續時間。

臺大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）曾PO文指出，有研究顯示，長時間久坐會提升肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至某些癌症的風險，這些風險甚至與抽菸相當。建議每坐一小時，就要起身活動3至5分鐘，午休走動、站立辦公、飯後散步都是不錯的選擇，減少久坐，是最容易做到的健康投資。