天冷別忘記補水 護心腦4招一起來！

冬季應留意溫度驟變，對健康造成的危害。（圖片來源／photoAC）

冬季太陽雖看似溫暖，但早晚溫差大，可能會對身體造成不適，除了穿着保暖衣物，飲用花草茶對於補氣養血也相當有效果；另外，民衆也應留意出門時的低溫時段、自身水分的補充及警惕中風徵兆等情況，避免冬天氣溫驟變，對健康造成威脅。

根據衛福部統計，心臟疾病與腦血管疾病分別位居國人十大死因中的第2及第4名，2023年共奪走3萬5,795條生命，對健康威脅巨大。冬季低溫與氣溫驟變，容易誘發心腦血管疾病，做好日常防護相當重要。

1.避開低溫時段出門：清晨與傍晚爲一天中氣溫最低的時段，建議避免此時外出；若要外出則建議結伴同行，以便相互照顧。

2.適度保暖與靈活穿搭：根據天氣變化適時增添衣物，重點保護頭頸部及四肢末梢；建議採多層式穿搭，應兼顧保暖與靈活性，避免因衣物束縛影響行動。

3.隨時補充水分：寒冷天氣下，身體仍可能流失水分；當身體水分不足，恐導致血液黏稠度增加，提升心腦血管風險。因此，建議每15分鐘飲用200至300毫升溫水，避免含糖、咖啡因及酒精飲料。

4.警惕心臟病或中風徵兆：若出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、頭暈、冒冷汗等心臟病症狀，或無法完成「微笑、舉手、說你好」等中風檢測動作，應立即就醫，把握黃金治療時間。

冬季爲心腦血管疾病的高風險期，花草茶具補氣益血、疏風散寒及滋陰潤燥效果，冬季飲用可助增強免疫、調理體質，推薦以下3款茶飲：

冬季花草茶熱飲，有助暖身驅寒。（圖片來源／photoAC）

適合對象：手腳冰冷、易受寒者。

功效：暖身驅寒。

配方：生薑5片、紅糖適量。

製法：生薑片加水煮沸，加入紅糖調味後飲用。

適合對象：咳嗽或呼吸道不適者。

功效：潤肺止咳，舒緩呼吸道症狀。

配方：百合10克、沙蔘10克、麥冬10克。

方法：以熱水沖泡飲用，簡單方便。

適合對象：氣虛、體力不足者。

功效：補氣養血，提升免疫力。

配方：黃耆10克、枸杞10克、紅棗3枚。

方法：將材料煮沸，轉小火煮15分鐘，取湯飲用。