體能不佳 睡逾8小時 長者當心衰弱症上身

長者透過運動可減緩體能不佳等狀況，圖爲長者與家人在公園運動。（本報資料照片）

國家衛生研究院最新研究發現，高齡長輩體重減輕、體能不佳、身體活動力下降，恐罹患衰弱症，增加住院死亡風險，但可以透過增加體能來降低罹患風險。國衛院提醒，若長輩腰圍太大、每日睡眠超過8小時，都會增加體力下降風險。

身體衰弱是高齡長者常見的健康問題，若長輩無故變輕、體能不佳、容易疲憊無力、握力減弱、步行速度變慢、身體活動量低，只要符合其中3項症狀，即可診斷爲衰弱症。罹患衰弱症會增加跌倒、失能、住院和死亡的風險。

國衛院國家高齡醫學暨健康福祉研究中心針對3756名55歲以上健康成人長期追蹤調查，一開始有773名長者屬於「體能不佳」（Poor Physical Performance）狀態，經過5到6年追蹤後，229人逆轉回健康狀態，149人持續處於體能狀態不佳。

研究結果顯示，體能不佳者與衰弱症密切相關，特別是肌力下降與步行速度變慢，卻是最容易能透過監測和介入來改善的症狀，培養健康生活型態可有效預防及逆轉中高齡者體能不佳狀態。

改善方式包括增加身體活動量、良好的心理社會互動、飲食品質，包括較高的低密度脂蛋白膽固醇，以及若有較高的教育程度，有助於預防健康者轉變爲體能不佳，改善體能不佳者恢復至健康狀態。

研究指出，長輩腰圍過大、發炎指標D-二聚體（D-dimer）、纖維蛋白原（Fibrinogen）偏高、每日睡眠時間過長（大於等於8小時），以及有糖尿病、心血管疾病與慢性腎病等共病症，均會顯著增加體能不佳的風險。