躺下秒睡≠健康 醫：7成人陷缺氧危機 掙扎整夜

秒睡的背後，也藏着健康警訊。（示意圖，Shutterstock／達志）

失眠影響身心健康，不過「倒頭就睡」可能也不一定是好事。醫師黃軒指出，秒睡的人不一定代表睡得好，有研究發現，這樣的人有七成其實患有呼吸中止症，看起來睡得快，其實一夜都在缺氧中掙扎。

重症醫師黃軒在臉書粉專指出，有的人神經緊繃、情緒敏感，不容易睡着，但也有人神經大條、抗壓強，容易入睡，這樣的差別其實和基因相關，哈佛醫學院和倫敦大學的研究就指出，40%的失眠與遺傳有關。

不過，要是倒頭就睡，就要留意是身體健康的警訊。黃軒表示，醫學上有個名詞叫「睡眠潛伏期」，也就是從關燈到睡着的時間，理想狀態是10至20分鐘，超過30分鐘還沒睡着，就屬於失眠；不到8分鐘就睡着，則可能是嗜睡症，或是睡眠呼吸中止症，研究指出，秒睡的人中，有七成患有呼吸中止症，睡眠充滿斷斷續續的缺氧，看起來睡得快，其實一夜都在掙扎。

怎麼才能睡得好？黃軒表示，首先要順着生理時鐘，每個人節奏都不同，關鍵不是照着標準時間睡，而是找到自己的時區。每天固定睡與起時間，誤差不要超過30分鐘；早上曬太陽，重設生理時鐘；睡前一小時儘量遠離3C。此外，白天多活動、保持清醒，晚上越容易睡，建議午睡別超過20分鐘、下午3點後避免攝取咖啡與能量飲料；難以入睡時也別硬撐，可以起來做些輕鬆的事，讓腦袋重啓。