臺灣每6位長者就有1人跌倒 救援3步驟超重要！

跌倒是造成長者受傷住院的主因，且跌過一次往後再發生的機率會提升一倍，不可輕忽。(圖片來源/Pexels)

日前，名嘴張有驊及知名歌仔戲大師皆因跌倒而離世，喚起關注長者防跌的重要性。根據106年「國民健康訪問調查」顯示，65歲以上長者每6人就有1人跌倒；每12位長者就有1人因跌倒就醫，因此跌倒是造成長者受傷住院的主因，且跌過一次往後再發生的機率會提升一倍，不可輕忽。

跌倒是長者的常見死因，永越健康管理中心醫師謝向堯表示，老年人隨着年紀增長，身體會發生退化，像是全身無力、關節退化、步態協調不穩，以及腦缺血、周邊神經或肌肉病變、藥物副作用等皆爲跌倒因素。跌倒嚴重程度可大可小，輕則皮肉傷，重則骨折、腦出血，甚至導致死亡。

1、 平時進行平衡與力量訓練

美國擁有20年護理經驗的Debra博士表示，人類約30歲開始，每年會逐漸流失約1%的肌肉量，80 歲時最高可掉 50%；若再加上「肌少症」的影響，會明顯削弱身體的穩定性，因此定期進行阻力訓練、有氧訓練，可以幫助維持力量與平衡。

2、 定期健康檢查

降壓、安眠藥等藥物及糖尿病、心臟病，可能引起頭暈、視力模糊，因此定期檢查血壓、視力，可協助評估跌倒風險。

3、 改造居家環境

根據統計，長者跌倒地點有52%發生於室內，因此可在家中加裝扶手、改善照明、避免地毯滑動、清除雜物、固定電線及穿着防滑鞋等。

4、 調整睡眠品質

睡眠不足會使白天疲憊、注意力不集中，提高跌倒風險，故建議應有規律作息，睡前避免使用3C、攝取咖啡因。

衛生福利部表示，若長輩不幸跌倒，應保持不慌張，不急着將長輩擡起深，否則可能會造成傷勢加重或生命危險；確認長輩有無意識，檢查是否有受傷或出血；若長者意識不清或大量出血，就需要儘快叫救護車送醫。