睡醒仍疲憊 醫：副交感神經失衡

經過一夜睡眠，醒來卻依然感到疲倦？這類現象雖不構成醫學定義上的失眠症，卻成爲現代人迅速蔓延的「無聲疲憊」。（王家瑜攝）

（太陽星提供）

是不是曾有經過一夜睡眠，醒來卻依然感到疲倦的經驗？根據2025年最新一份涵蓋2906人的《睡前習慣調查》顯示，僅有31％的人認爲自己睡得好，有高達62％回答「醒來仍覺得累」。醫師表示，雖不構成醫學定義上的失眠症，卻是現代人普遍「無聲疲憊」現象，而這與「副交感神經」未能順利接手夜間節奏有關。

睡眠專科醫師許瑛倢表示，現代人生活緊湊，白天的工作節奏、社羣互動，以及如咖啡因、手機藍光等外在刺激，會讓「交感神經」長時間維持高張，導致夜晚雖然上牀，大腦與身體卻仍停留在警覺，未切換到夜間的「副交感神經」，因此難以真正進入深層休息。

許瑛倢表示，在副交感神經無法啓動的身體狀態中，若能給予明確、可辨識的感官訊號，就能有效幫助副交感神經啓動，讓身體準備好進入真正的休息模式，而這可以透過幾個生活習慣來建立。

許瑛倢表示，睡前可以試着規律的慢速呼吸，呼吸是我們主動能控制的副交感神經方式之一。使用鼻呼吸能夠更加乘放鬆效果，在需要放鬆、助眠、抗焦慮時，練習規律的深呼吸，也能搭配香氛精油等，是最簡單也最有效的工具之一。

其次是溫和的伸展運動，睡前進行輕柔的伸展運動，有助於釋放肌肉緊張，平衡自律神經，促進深層放鬆。另外，創造舒適的睡眠環境，包括提早調暗環境燈光、降低噪音、保持適宜的室溫，這些環境因素有助於減少交感神經的刺激，促進副交感神經的活躍，爲良好的睡眠打下基礎。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）