睡不夠6小時會減壽！長期存活率降35％ 這年紀最危險

睡飽能延長壽命、提升存活率，提升大腦記憶決策力。（示意圖，Shutterstock／達志）

「年紀大了不用睡那麼多」、「白天再補眠就好」、「我不累，睡3-4小時就夠了」，當心這些錯誤的睡眠觀念會影響壽命。醫師鄭淳予分享一項研究，指出每天睡低於6小時，會讓長期存活率顯著下降12至35%，最危險族羣爲40-60歲的中壯年人。建議避開跟寵物一起睡、晚餐喝太多湯或水、晚上過量運動、午睡超過半小時等12個睡眠地雷，才能睡更好。

鄭淳予在臉書粉專PO文指出，每天睡少於6小時，會讓長期存活率顯著下降12至35%。今年4月《科學報告》發表的大型研究，分析了1.6萬名40歲以上成人，在追蹤7至9年後，發現睡眠少於6小時，合併代謝異常、肥胖、憂鬱等，歸類爲生理時鐘症候羣，壽命減短風險顯著上升。

鄭淳予指出，研究顯示即使沒有慢性病，只要睡不夠，就足以減短壽命，最危險族羣爲40-60歲的中壯年人，風險增幅多達1.8倍。

​鄭淳予表示，睡眠不足會造成身體6大系統傷害，包括：

1.腦神經系統：導致阿茲海默症風險提升、專注力減退、決策錯誤率上升、記憶力衰退

2.心血管系統：心肌梗塞風險上升

3.代謝系統：肥胖與糖尿病風險升高

4.免疫系統：癌症與感染風險大增

5.內分泌系統：荷爾蒙失調

​6.精神系統：憂鬱和焦慮風險增加

​鄭淳予提醒，睡眠​是大腦與身體的修復開關，年紀越大越不能不睡，應該爲自己保留至少完整7小時睡眠。不想睡得差，就要避開睡前喝酒、跟寵物一起睡、晚上過量運動、午睡超過半小時、白天長時間賴在牀上、睡前吃辣與油膩的宵夜、晚餐喝太多湯和水、睡前還在回line或email、開着電視或螢幕入睡、臥室太亮或太悶熱、週末大補眠、睡前捨不得放下手機等12種地雷行爲。

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