手搖飲喝「微糖」還是傷 醫：喝1杯等於吞3顆方糖

手搖飲點微糖，並不會比較安全。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人以爲點手搖飲少糖、微糖就是比較安全的選擇，但其實含糖量依然驚人。醫師李思賢指出，一杯700ml的半糖飲料仍含約5顆方糖量，就連微糖也有3顆，手搖飲添加的糖，大多來自果糖或高果糖玉米糖漿，長期攝取可能導致代謝失衡，真的別再覺得「少一點」就很安全。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，很多人覺得手搖飲點少糖、微糖，就覺得很剋制、很健康，但其實少糖和微糖的含糖量，遠比想的還多，一杯700ml的飲料，全糖約有50公克糖，約10顆方糖量，少糖也有35公克，約7顆方糖量，半糖是25公克，約5顆方糖，就連微糖也還有15公克的糖，約爲3顆方糖。

李思賢表示，這些糖大部分來自果糖或高果糖玉米糖漿，對身體的影響並不是「少一點就安全」，其和葡萄糖最大的差別，在於它幾乎沒有煞車機制，導致三磷酸腺苷大量消耗並生成尿酸。尿酸會增加氧化壓力、損害粒線體、降低脂肪燃燒效率，形成少吃也容易胖的惡性循環。

李思賢指出，最麻煩的地方在於，果糖還會讓大腦出現瘦素阻抗，破壞飽足感的控制，讓人在熱量充足甚至超過的情況下，覺得好像還可以再吃點什麼。點手搖飲時，別再以爲少糖或微糖就安全，真正要降低風險，最好是減少所有形式的含糖飲料，包括看起來不太甜的版本，改成無糖茶飲或氣泡水。李思賢說，就算每天只喝一杯微糖，也可能在日積月累中，把自己推向代謝失衡的深淵。