瘦瘦針非萬靈丹 減重應下對藥

瘦瘦針並非萬靈丹，許多人忽略均衡營養進食與肌肉維持的重要性。（減重營養師姚蘊珈提供／林周義臺北傳真）

近年「瘦瘦針」掀起減重熱潮，隨着第3代「瘦瘦筆」在臺上市，再度引發討論。專家提醒，瘦瘦針並非萬靈丹，許多人誤以爲「打了就不餓、不吃就會瘦」，忽略均衡營養進食與肌肉維持的重要性。若施打期間飲食高油高糖，不僅無法達到減重效果，還可能傷害腸道菌相，增加身體負擔。

減重營養師姚蘊珈表示，瘦瘦針的原理是模擬腸道激素GLP-1，透過延緩胃排空、抑制食慾與穩定血糖，幫助減少食物攝取，延長飽足感，進而達到減重效果。

姚蘊珈說明，瘦瘦針需每日或每週注射，使用前應由專業醫師評估個人健康狀況與適應性，避免自行施打。過去瘦瘦針多用於BMI超過30的肥胖者，如今使用族羣逐漸擴大，門診中常見爲追求理想體態而施打的多元族羣。

若爲BMI接近標準者，未妥善補充營養，反而容易造成肌肉與骨質流失。姚蘊珈說，若施打後食慾下降、飲食攝取量不足，不僅蛋白質攝取不夠，碳水與脂肪也可能過低，失去「節省蛋白質」作用，無法有效保留肌肉組織，甚至導致身體分解肌肉作爲能量來源。碳水與脂肪並非減重的敵人，適度攝取能幫助保留蛋白質，避免代謝下降。

面對施打後食量變小的挑戰，姚蘊珈建議，可選擇「體積小但營養密度高」的食物補足蛋白質，比起一般豆漿、嫩豆腐，選擇濃豆漿、豆乾、板豆腐等體積小、蛋白質含量高的食物更適合。減重不能只靠少吃，還要建立健康飲食與運動習慣，否則停針後復胖速度會非常快。

姚蘊珈強調，運動的目的除了消耗熱量，更是幫助維持肌肉與穩定代謝。尤其在食量減少的情況下，重訓能減少肌肉流失。她建議採取彈性策略，平日均衡飲食、規律運動，偶爾享受美食，避免讓飲食與運動成爲壓力，才能走得長遠。