靠瘦瘦針鏟肉！醫示警少做2事：減的體重25％是肌肉

醫師提醒，施打瘦瘦針期間，一定要吃夠蛋白質、規律運動，纔不會肌肉量也跟着狂掉。（示意圖，Shutterstock／達志）

俗稱瘦瘦針的腸泌素GLP-1類藥物，因有顯著的減重效果而爆紅。不過，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼提醒，若只靠打針來減重，約有25%的體重流失來自肌肉，恐導致肌力不足，建議打針期間，一定要吃夠蛋白質、規律運動，且停藥後仍需維持上述習慣，才能瘦得健康又不復胖。

蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，近來周纖達、猛健樂等GLP-1類藥物，確實改寫了減重的遊戲規則，但根據最新研究，若只打針而不調整生活習慣，不僅效果可能打折，還容易遇到不舒服的副作用。以下爲國際專家整理4大使用瘦瘦針的成功關鍵。

在飲食上需注意下列重點。1.蛋白質要足夠：爲了避免肌肉流失，建議每天攝取每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質。2.膳食纖維要達標：女性建議每天≧25克、男性≧30克，幫助腸道健康。3.水分補給：每天建議飲用2至4公升的水（或每公斤體重35毫升），有助於緩解副作用。4.健康餐盤：選擇全穀類、蔬菜水果、健康的蛋白質和優質油脂（例如橄欖油、堅果、魚油）。

若單靠藥物減重，約有25%的體重流失來自肌肉。建議有氧運動與阻力訓練要並行，每週至少150分鐘的中高強度有氧運動與2至3次的重量訓練，這是保住肌肉、維持代謝的關鍵。

施打瘦瘦針期間，出現噁心、嘔吐、便秘、腹瀉等腸胃不適是常見的反應，因應方式如下。1.噁心、嘔吐時：採取少量多餐，避免高油脂或辛辣食物。2.練習正念飲食：有飽足感時，就停止進食。3.便秘時：增加纖維攝取與飲水量，必要時諮詢醫師使用纖維補充劑。4.緩慢調藥：藥物劑量應循序漸進，以減少身體不適。

蔡明劼指出，研究發現，如果突然停藥且沒有配套措施，一年內可能反彈超過一半的已減體重，因此，停藥後仍需維持行爲治療與健康的飲食習慣，且減重是一場馬拉松，建議持續諮詢醫師或營養師意見，提供個人化的飲食指導。