瘦身後爲何也痛苦？小心五大心理陷阱
長沙晚報全媒體記者 傅容容 通訊員 劉麗妮
在“以瘦爲美”的社會氛圍裹挾下，減重早已不是單純的健康需求，更是演變成一場全民參與的“身材革命”。然而，當我們只聚焦在體重數字下降時，卻忽略了減重過程中悄然滋生的心理問題。由於工作對外貌有特定要求，長沙的小美（化名）在半年內從90公斤減重至65公斤，這一減重過程卻引發了她進食障礙和抑鬱症。湖南省第二人民醫院專家提醒，當“減重”被扭曲成對身材焦慮的執念，許多人正不自覺地陷入“體重下降、心理失衡”的陷阱。
半年內減重25公斤女孩成功瘦身卻未感到快樂
小美剛畢業便順利獲得了一份體面的工作，不過這份工作對外貌有一定的要求。於是，小美下定決心開始“減肥”，嚴格進行飲食管理並加強運動。半年後，她的體重從90公斤降至65公斤，外形顯著改善，周圍人也紛紛給予讚美。
起初，小美感到格外開心，對飲食的控制變得更加嚴格。然而，不久之後，小美開始頻繁出現幾天不吃東西，隨後又無法控制地暴飲暴食。暴食後，她感到焦慮和自責，自責之後又陷入幾天不進食的循環。隨着時間的推移，小美的情緒越來越糟糕，對未來的迷茫和悲觀情緒也日益加重。
近日，小美的家人察覺她出現異常狀況，隨即帶她前往湖南省第二人民醫院心身醫學科門診就醫。經過湖南省第二人民醫院心身醫學科楊棟主任醫師的細緻問診和全面體格檢查，小美最終被確診爲“進食障礙及抑鬱症”。
五大“陷阱”引發減肥者心理障礙
楊棟表示，減肥引發心理障礙的成因頗爲複雜。其中，潛意識動機的錯位是一個關鍵因素。在當今社會，瘦削身材普遍被視爲美麗和健康的標誌，個體可能在不自覺中將減肥行爲與贏得他人讚賞、獲得社會接納及提升自我價值緊密關聯。此外，這種現象也可能與個體的早期經歷密切相關。例如，童年時期因體型問題遭受嘲笑或批評的經歷，會在潛意識中種下改變體型的強烈願望，成年後便通過減肥來試圖撫平過去的心理創傷。
邊界感崩塌也是導致減肥人羣出現心理障礙的原因之一。肥胖者可能通過脂肪的堆積象徵性地建立與他人的“保護層”，而減肥則可能意味着打破這種防禦，直面未被處理的孤獨或親密恐懼。
減肥還可能導致過度焦慮與強迫行爲。楊棟解釋，很多人在減肥過程中會陷入“數據焦慮”，每天頻繁稱重，精確計算每一餐的熱量，甚至形成刻板的飲食和運動模式。一旦體重出現波動或未達到預期目標，減肥者就會陷入自責、焦慮的情緒漩渦，嚴重者可能發展爲強迫症。
在節食減肥初期，人們往往能憑藉意志力控制食慾，但隨着飢餓感和心理壓力的雙重作用，很容易出現暴飲暴食。之後，他們又因愧疚感開始新一輪節食，形成“節食—暴食—催吐”的惡性循環，進而發展爲暴食症或神經性厭食症。這些飲食失調症不僅威脅身體健康，還與抑鬱、焦慮等心理障礙密切相關，形成身心交互影響的惡性循環。
即便體重已經達到健康標準，部分人依然覺得自己“不夠瘦”，對身體局部缺陷過度關注，陷入體像障礙。這種心理狀態會嚴重影響自我評價，導致低自尊、社交回避等問題，甚至產生自卑、抑鬱情緒，對生活和工作造成負面影響。
如何精準識別心理問題的“危險信號”呢？楊棟建議市民注意以下兩個異常信號：
情緒波動劇烈：因體重變化出現強烈的情緒起伏，如體重下降時短暫興奮，一旦停滯或反彈就陷入抑鬱、憤怒、自責；或對身材不自信，迴避社交活動。
行爲模式異常：過度控制飲食，拒絕社交聚餐；或出現強迫性運動，即便身體不適也不停歇；頻繁催吐、濫用減肥藥等極端行爲。
科學減重，從“心”開始的健康管理
如何避免減重成爲心理負擔？楊棟給出專業建議：首先要重建健康認知，擺脫“體重綁架”。學會將體重與健康、自我價值分離，認識到體重只是身體指標之一，健康的體態和生活方式纔是關鍵。關注身體的積極變化，如精力提升、體能增強，而非單純的數字變化。大家可以試着將控制飲食的強迫性能量轉向學習烹飪美學，如把卡路里計算轉化爲食材色彩搭配，將身體焦慮轉化爲創作動力，如用黏土雕塑表現對“肥胖恐懼”的意象，進行具象化對話。
調整減重目標，制定科學計劃。摒棄極端減重方法，設定合理的減重目標（每週減重0.5至1公斤），制定包含均衡飲食、適度運動和充足休息的健康計劃；將肥胖視爲慢性疾病，接受減重可能反覆的特點，制定終身管理計劃而非短期衝刺；必要時諮詢營養師和健身教練，獲得專業指導。
營造支持性環境。與理解、支持自己的人交往，遠離身材焦慮的負面氛圍，減少社交媒體上“完美身材”的過度刺激；減少接觸引發焦慮的“瘦身營銷”，營造支持性飲食環境，如家中不囤積零食。
心理調適與情緒管理。當負面情緒出現時，學會用健康方式釋放壓力，如冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆練習；培養興趣愛好，轉移對體重的過度關注；與親友傾訴，獲得情感支持。若情緒問題持續無法緩解，及時尋求專業心理諮詢師的幫助。
如果已經出現嚴重的飲食失調、抑鬱焦慮等症狀，應立即就醫，接受藥物治療和心理治療。
“減重本應是追求健康與美好的過程，不該成爲傷害自己的枷鎖。”楊棟提醒，我們要學會識別和處理減重引發的心理問題，以科學、理性、包容的態度對待自己的身體，才能真正實現身心的雙重健康。記住，真正的美從不是單一的身材標準，而是接納自我、熱愛生活的自信光芒。