失眠別隻怪壓力大 醫揭高齡和精緻飲食者須留意「缺鎂」

醫師表示，失眠除了是因生活壓力大，還可能和身體缺鎂有關。（圖／報系資料照）

現代人壓力大，可能有晚上難以入睡、夜醒，以致於白天精神不濟的經驗。臺北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（24）日指出，睡眠品質不佳除了心理因素，也和身體缺乏鎂有關，其中高齡長者、腸胃不佳者或偏好精緻飲食的人，都有可能中鏢，可從調整飲食、生活習慣幫助復原。

張家銘在臉書發文表示，鎂（Magnesium）是人體內含量第二名的礦物質，有助於肌肉放鬆、穩定神經傳導、維持能量代謝，並調節生理時鐘，讓人體從白天的戰鬥模式，過渡到晚上的修復模式，因此當睡眠品質不佳，進而影響白天的專注力、情緒和心律，有時不是心理問題，而是身體缺鎂。

他也表示，現代人尤其容易缺鎂，卻渾然不知，原因包括生活壓力大，又愛喝咖啡和手搖飲、吃精緻飲食，都會讓體鎂逐漸流失，高齡長者則可能因腸胃吸收不良、慢性病長期服用利尿劑，導致身體吸收鎂的效率差，易出現失眠、焦慮、肌肉痠痛、心悸等情況。

民衆要怎麼改善缺鎂，張家銘建議，可每天吃深綠色蔬菜、堅果、南瓜籽、香蕉、燕麥、黑巧克力，晚上儘量少喝茶、酒，以免加速鎂流失。他也提醒，睡前不要滑手機看刺激性的影集，可換成以熱水泡腳、冥想、聽輕音樂，讓副交感神經活躍，身體纔有休息訊號。

若生活壓力大到飯吃不下，也常拉肚子，或晚上有明顯抽筋、心悸現象，張家銘建議，可遵照醫師指示補充含鎂的營養品，幫助延長慢波睡眠（深度睡眠），讓腦袋有機會放空、整理記憶。

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