生理期易水腫 少吃高鈉食物

中醫師提醒民衆，平日少吃高鈉食物，以免鹽分和水分貯存量增多，容易水腫，尤其吃宵夜更不健康，應要避免。（林周義攝）

（太陽星提供）

不少女性都有水腫的困擾，月經來時，身體代謝最旺盛，需要的營養也多，一旦睡眠不足、過度疲勞，水腫也會接踵而來，體重可能增加1～3公斤。想控制體重的女性，經期不宜大幅度減肥，等到排卵期前一週，就是從事有氧運動的最佳時機。爲防水腫，平日也應少吃高鈉食物，例如泡麪等。

翰鳴堂中醫診所醫師徐瑋憶表示，月經來的1～5天爲行經期，是身體代謝最旺盛的時候，需要的營養也多。因黃體激素分泌下降，女性容易悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力大，食慾不佳。

若行經期睡眠不足、過度疲勞，女性容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着，水腫也會接踵而來。徐瑋憶說，生理期體重增加1至3公斤，這是很正常的。這個階段減掉的體重是水分，不宜大幅度減肥，應避免過度節食和大量運動，重點是調整好身體狀態。

徐瑋憶說，接下來6～14天是排卵期，也是瘦身高峰期，此時代謝增快、消化功能佳，賀爾蒙分泌旺盛時，會加快碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。排卵期前一週，是做有氧運動的最佳時機，建議每週至少保持7小時以上的運動量。由於排卵期代謝快、吸收佳，應儘量減少高熱量、高脂肪食物攝取，可補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

第14至21天則爲黃體期，雌激素下降、黃體素上升，也會出現水腫。徐瑋憶表示，此時減肥進入「撞牆期」，應採取低GI飲食。若攝取太多高GI食物，血糖就會上升，刺激胰島素分泌，將糖分轉化成脂肪。轉換之後，血糖快速下降，大腦又會判定血糖太低，發出飢餓訊號，「肥胖惡性循環」就產生了。

徐瑋憶表示，第21到28天是分泌期，將迎接下次月經的到來，受黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體易水腫，體重開始停滯，且食慾大增，情緒也不穩，此時應吃清淡食物。爲防水腫，初鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰建議民衆，平日少吃高鈉食物，以免鹽分和水分貯存量增多，尤其吃宵夜更不健康，應避免。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》）