散步逛街 護心顧腦更樂活

散步、逛街雖然強度不高，但長時間走路的有氧運動，一樣能強化心臟泵血的能力、促進血液循環，降低三高、心臟疾病的風險。（林周義攝）

養生當道，運動是關鍵之一，但平常就已經很累了，要怎麼養成運動習慣？精神科專家提醒，其實散步、逛街這類長時間的行走也是一種運動，好處不僅在於身體，也有利心理健康，而且時間和地點也都相當彈性。若想休閒愜意，可放緩步速；若想要促進身體循環等，可嘗試讓步伐加快，並可輕鬆對話的程度，達到更好的心肺訓練效果。

精神科醫師楊聰財表示，散步、逛街雖然強度不高，但長時間走路的有氧運動，一樣能強化心臟泵血的能力、促進血液循環，降低三高、心臟疾病的風險。現已有不少研究證實規律的運動可優化認知功能，降低失智的風險。而逛街還能不斷接收資訊、比價、與店員進行簡單對話，有助大腦刺激、維持認知能力。

「飯後走走散步幫助消化」這句話，相信大家都有聽過。楊聰財說，確實飯後散步能幫助腸胃蠕動，不僅促進消化功能，也提升新陳代謝，能避免消化不良、也幫助體重管理。養成行走的習慣，能強化小腿、大腿、臀部等下肢肌肉羣，亦能增強骨密度、預防骨鬆。

楊聰財表示，適度的運動除了有利讓身體適度的勞累，也有助調節生理時鐘，提高睡眠品質。此外，還能幫助放鬆心情、減輕焦慮、降低壓力、轉移注意力、放鬆自律神經，自然有利身心健康。

散步、逛街等運動養生的關鍵，在於持之以恆，整體的舒適度就顯得重要。楊聰財建議選擇明亮、空曠、道路平整的河堤、公園、校園，以及合適的鞋子，每週至少散步3～5次，每次約30～60分鐘。若想休閒愜意，可放緩步速；如果想要促進身體循環等，則可嘗試讓步伐加快，並仍可輕鬆對話的程度，如此更有助達到更好的心肺訓練效果。

不論是散步或逛街，都可邀請伴侶、親友一起。這樣不僅能運動，也更能形成互動、活絡大腦，且有利增進感情，還能幫助親友一起培養這樣的運動習慣。