如何化解“週日恐懼”？

參考消息網6月27日報道 據美國《華盛頓郵報》網站6月15日報道，27歲的超聲技師薩拉·雷德蒙“幾乎每個週日”都會感到某種恐懼。她說，當週末快結束時，感覺好像“我的自由就要結束了”。

專家說，焦慮是一種正常的人類情緒，很多人在面臨即將到來的事情時會感到焦慮，比如新的一週開始。

布朗大學公共衛生學院教授、《解除焦慮》一書作者賈德森·布魯爾說，並非人人都有“週日恐懼”，但是焦慮的人會有這種感覺。社交媒體放大了這種恐懼，強化了他們的感知。

爲什麼會有“週日恐懼”？

威斯康星大學麥迪遜分校的心理學家和神經學家傑克·尼奇克說，人們週日感到焦慮的可能原因是，你在爲下週制訂計劃，而未來本來就是不確定的。

他說：“這與導致早晨焦慮的原因完全一樣，源於對當天要發生事情的不確定性。”

克利夫蘭市35歲的住院醫師埃裡克·戴維斯表示，在北卡羅來納州休假一週後，想到週一要回去上班，他就感到害怕。 “想到週一，我真的煩透了。”

播客“焦慮的成功人士”主持人莫拉·阿倫斯-米爾說，我們的工作和上司對我們的心理健康有着極其重要的影響。

阿倫斯-米爾說，人人都會有焦慮感，這是“一種古老的情感”。對工作感到焦慮很正常。我們的工作爲我們提供幸福、生計和社會價值。即將到來的裁員，或其他經濟不確定性的跡象，都可能導致我們對未來感到焦慮。

她說，週日，在你即將開啓一週第一天工作前，或者是要完成一個重要演講的前一天晚上，感到焦慮是“完全正常的”。當你要挑戰自己時，你會感到焦慮。但是，如果你每個週日都感到焦慮，或者每次向經理彙報工作進展前都感到焦慮，那就需要進一步探究，或許可以諮詢一下治療師。

如何管控“週日恐懼”？

試着改變你對週日的看法。布魯爾說，“週日恐懼”這個詞通過“焦慮的有色眼鏡”來定義這一天。但是，週日既不好也不壞，人們可以控制自己如何看待這一天。

布魯爾說：“我們無法控制週日變成周一的事實。但是，我們可以控制的是我們如何與之相處，或者我們如何看待它。”

阿倫斯-米爾說，週日晚餐前，坐下來排練一下下一週。如果你願意，把你的伴侶或孩子也加進來。她說，當人們感到失控時，通常會感到焦慮。計劃可以最大限度地減少不確定性，並幫助你確定什麼在你的控制範圍內。

米爾說，當你在一週中開始感到不堪重負時，列出“一份非常詳細的待辦事項清單”，“這是一種古老的認知行爲治療手段，但是非常有效。關鍵是要非常細化時間分配”。

記錄週一和週二發生的所有好事。尼奇克說，連續兩個月記錄你在工作中得到的積極反饋，或者與同事相處的愉快時光。檢驗一下你的週日恐懼是否有道理。

尼奇克說：“週一和週二常常會有很多好事發生，然而我們卻把所有時間都花在週日恐懼上了。就像焦慮和擔憂常見的情形那樣，我們正在虛構一個悲慘的未來。”（編譯/鄭國儀）