人瑞長壽有4共通點 研究：微重是保護

研究發現，體重略微過重的長者，反而比較能生活自理、不失能。（示意圖，Shutterstock／達志）

活得長壽且健康纔是福氣。營養師老辜表示，一項針對人瑞的研究發現，他們有4個長壽秘訣，包括飲食少鹽、體重微重、有規律運動且睡眠品質良好，尤其在體重方面，研究發現，體重過輕的長者比較容易有失能或死亡的風險，微重反而是一種保護，證明老了真的不能太瘦。

老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」發文指出，除了基因之外，飲食內容、體重管理及生活方式等，都可能是影響長壽的關鍵，最近一篇針對全球34篇研究的系統性回顧研究，分析了95歲以上的長輩，包含百歲人瑞，發現這些長壽者，具有以下4個共同點。

飲食的多樣化與攝取較少的鹽分，是延年益壽的重要因子，部分研究指出，百歲人瑞平均每日鈉攝取約1648毫克，符合世界衛生組織每日低於2000毫克的建議。還有，日本沖繩傳統飲食每日更僅約1113毫克。相對而言，鹽分過多與失智、死亡率增加相關，鉀鹽替代能降低心血管事件與死亡風險。

研究發現，體重過輕的長者比較容易有失能或死亡風險；相反地，略微過重的長者，反而比較能維持生活功能，這也呼應了「老了不能太瘦」的觀點，與其不合理的一直追求瘦，不如維持穩定又理想的體重。還有，留意自己是否在短期內，出現異常的體重減輕。

研究發現，超過7成的百歲人瑞居住在鄉村，鄉村的慢步調、自然環境、社區連結，可能比都市更有利於長壽，且有23%長者有日常運動的習慣。

研究發現，高達68%人瑞，對自己的睡眠品質感到滿意。良好的睡眠品質，被證實可以延長健康壽命，甚至能讓人多活6年以上的無病人生。

老辜表示，在基因之外，上述生活方式的選擇，都是百歲人瑞活出健康與長壽的秘訣與關鍵，畢竟，活得久是一種福氣，活得好纔是真本事。