泡澡是「隱形運動」能養肌肉 研究曝黃金水溫與時間

研究發現，泡熱水澡不僅讓人放鬆，還有助於刺激肌肉增生。（示意圖，Shutterstock／達志）

泡熱水澡不僅讓人放鬆，還能養肌肉。基因醫師張家銘表示，研究發現，泡熱水澡不是單純享受，還能讓心跳加快、血流變旺盛與刺激肌肉增生，就像是一種「隱形運動」，秘訣是要泡在40至42°C的水裡，且泡上45分鐘到1小時，對於長輩來說，泡熱水澡的習慣，也可能是避免肌少症的秘密武器。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專發文指出，泡熱水澡能增肌的原理在於被動加熱（passive heating），簡單講就是人在休息，但身體在流汗。我們不需要跑步、舉重，只要靠外在熱源加熱身體，泡熱水澡、進桑拿、用電熱毯都算。當體溫升高、肌肉溫度上來，心跳加快、血流變旺盛、代謝速度提升，就像在偷偷幫身體做運動一樣。

張家銘表示，有研究證實，被動加熱能促進肌肉肥大，還能預防因爲不活動而造成的肌肉萎縮，這些作用和粒線體功能及能量代謝改善都有關，對很多長輩、復健病人，或忙到沒時間運動的上班族來說，泡熱水澡雖然不能取代運動，但至少可當作一種輔助，讓自己在休息時，身體還是能默默地動起來。

張家銘表示，泡熱水澡不是隨便泡泡就好，研究發現，肌肉溫度只差1°C，結果就天差地遠。37.3°C幾乎沒什麼作用，但38.3°C就能啓動修復機制；而且如果只泡個15到20分鐘，大概就只是放鬆而已，研究建議，要在40到42°C的水裡，泡上45分鐘到1小時，纔會有比較明顯的效果。

張家銘表示，科學告訴我們，泡熱水澡不只是享受，也是一種隱形運動，雖然不能取代跑步或重訓，卻能幫助我們多一個日常的保養方式。對長輩來說，可能是避免肌少症的秘密武器；對上班族來說，則是在忙碌生活裡偷到的一點健康紅利。