尿完又想尿恐害腎衰竭 醫教4招改善

醫師提醒，長期尿不乾淨，有殘尿困擾，可能導致泌尿道感染，甚至腎衰竭。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人上完廁所後，仍常覺得沒尿乾淨。對此，泌尿科醫師戴定恩表示，會有殘尿困擾可能是因長期憋尿，使膀胱感覺變遲鈍，或是懸空尿尿的習慣，讓骨盆肌肉過於緊張，建議不論男女都坐着尿尿，且要多喝水、不憋尿，與練習凱格爾運動，否則尿液長期滯留，恐引發泌尿道感染，甚至是腎衰竭。

戴定恩在臉書粉專PO文指出，在正常排尿後，膀胱會留下約50到60毫升的尿液，大約是半杯水量，但是隨着年紀增長，殘尿量可能飆破100毫升，過多尿液長期滯留在膀胱，恐會危害泌尿道與腎臟健康。以下爲4招告別殘尿的方法。

長期憋尿會讓膀胱感覺遲鈍，時間久了，尿不乾淨、尿不出來等毛病，全找上門，建議有尿意就去尿。

有些女性嫌公共廁所不乾淨，懸空半蹲上廁所，這會讓骨盆底肌肉過度緊張，導致尿不乾淨，事實上，許多男性排尿不順、女性尿失禁，都可能是因這個壞習慣引起。

怕尿就不喝水，這是大錯特錯的觀念，建議每天飲用2000c.c至2500c.c的水量，能幫助尿路沖洗，害怕頻繁尿尿、不喝水，反而會讓尿液濃縮，增加感染風險。

建議天天都要做，每天至少3次，每次下體收縮5秒、放鬆5秒，就能鍛鍊「控尿肌」，提升膀胱排空尿液的能力。