年紀越大越難入睡？睡眠問題別輕忽！ 泰研究：肌力訓練助眠效果完勝

年紀越大越難入睡？睡眠問題別輕忽！根據發表於《BMJ》期刊的最新研究指出，銀髮族若長期睡不好，除了白天精神不濟，更可能提高罹患憂鬱、焦慮與代謝症候羣等風險。但透過運動、尤其是肌力訓練，能幫助長輩睡得更香、精神更好!

圖:canva

研究團隊針對2,170位平均年齡70歲的受試者進行「匹茲堡睡眠品質指數」（PSQI）測試，分析不同運動型態對睡眠的影響。結果發現：綜合運動可改善睡眠指數 2.35 分，有氧運動表現更優，提升 4.35 分，而肌力訓練效果最明顯，改善幅度達 5.75 分！

圖:world gym

隨着年齡增長，肌肉量會自然流失，不僅影響代謝與賀爾蒙調節，更可能打亂作息與影響整體健康。透過規律肌力訓練，不只能讓身體更有力，也能幫助夜晚入眠、睡得更香甜!

數羊不如舉鐵！銀髮族練肌力.有助改善3面向

1.提升身體活動能力與平衡感

規律的肌力訓練，能有效強化下肢與核心肌羣的力量和穩定性，幫助提升長輩日常的行走能力，使其步伐更加穩健，更能顯著改善身體的平衡感，維持獨立自主的生活品質。

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2.延緩骨質流失

隨着年齡增長，骨質密度逐漸下降，增加骨質疏鬆的風險。適當的阻力訓練，能夠有效地刺激骨骼細胞的生長，增加骨密度，減緩骨質流失的速度，有助於維持骨骼健康，降低骨折風險。

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3.穩定血糖與代謝功能

透過肌力訓練增加肌肉量，可以提升基礎代謝率，更有效地利用血糖，有助於穩定血糖水平，並維持健康的體重和體態，降低罹患代謝相關疾病的風險。

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就算只是從彈力帶、啞鈴開始練起，也可能是銀髮族找回一夜好眠的關鍵。與其仰賴安眠藥，不如家中長輩一起訓練，找回睡眠與精神。