能單腳站立是長壽關鍵 研究曝撐過30秒：多活好幾年

研究發現，若到了晚年，還能維持單腳站立超過30秒，可望多活好幾年。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人追求健康、長壽。腎臟科醫師江守山表示，研究發現，如果年紀大的時候，還能單腳站立超過30秒，可能可以多活好幾年，這是因爲這個動作，可以反映出肌肉力量與平衡感，肌肉強、平衡感好的人，比較不容易跌倒與受傷，相對也比較長壽。

江守山在臉書發文指出，一項發表在2024年，由美國梅約診所所進行的研究顯示，如果到了晚年，還能夠單腳站立30秒以上，而且是在非主導腿上，則可能還可以多活好幾年。

江守山表示，單腳站立這個動作可以反映出肌肉的力量，也能顯示穩定性，這些特徵可以決定一個人是否會跌倒，跌倒是 65 歲以上長者受傷的主要原因。梅約研究人員以40名50歲以上的受試者爲對象，評估他們單腳站立與平衡能力，他們還進行了步行、握力和膝關節力量測試。

江守山表示，研究人員認爲，單腳站立持續久的人，肌肉力量與平衡感也越好，而改善平衡感，也有助於肌肉協調，這些都有助於延長壽命。

林口長庚醫院高齡泌尿科主任侯鎮邦在粉專發文指出，小腿肌肉量能反映全身肌肉狀況，肌肉不只是讓人走路有力，還能讓人有更好的免疫力，想要養出腿部肌力，就是多動、多練、多補，每天快走、爬樓梯、深蹲都行，飲食上多吃高蛋白質的食物，例如魚、肉、蛋、豆、奶等，都是建立肌肉的好原料。