10萬人研究曝最長壽運動 男平均多活6年：助抗衰老

一項跨國研究發現，球拍類運動是不分男女的長壽運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動有益身心健康。一項近10萬人研究發現，對男性運動員而言，撐竿跳與體操是最佳長壽運動，女性運動員則爲高爾夫與球拍類運動，但進行相撲、排球運動，則可能讓人減壽，整體來說，球拍類是不分男女的長壽運動，男性平均多活5到6年，女性多活2.8年，研判與活化抗衰老路徑有關。

臉書粉專「藥時事」分享一項刊登於《GeroScience》（老化科學）期刊的研究，納入9萬5210名來自183個國家、44個運動項目的運動員，這是首次以大規模、跨國家、區分性別的方式，探討運動與壽命關係的研究。

研究發現，男性運動員比一般男性平均多活約3.1年，但不同運動差異很大，最長壽運動爲撐竿跳、體操，分別多活8.4年、8.2年；擊劍、射擊、射箭、球拍類平均多活5到6年，競走、跑步平均多活4到5年；排球、相撲與壽命縮短相關，分別平均少活5.4年、9.8年。

女性運動員僅佔研究樣本數的4.5%，研究發現，許多運動未呈現顯著壽命增益，這可能涉及訓練強度、社會支持度、紀錄偏差等因素，對女性運動員來說，最長壽的運動爲高爾夫球，平均多活3.2年、球拍類多活2.8年，但籃球則會縮短壽命，平均減少6.2年。

綜合男女資料，研究發現，球拍類運動對男女延長壽命都有助益，但排球則在男女兩組都呈負向關聯，研判球拍類運動，具有間歇性高強度特性，可能活化抗發炎等抗衰老路徑，而相撲、排球等運動，可能提高慢性關節負荷、運動傷害風險。

研究建議男性可優先考慮體操、撐竿跳（或以混合型刺激爲核心的訓練），搭配球拍類運動。女性在高爾夫、球拍類運動，顯示穩健延壽效益，可做爲長期可運動的主軸，但共同點不是運動越多越好、越猛越強，符合年齡、身體狀態、生活作息的最適合的運動量，纔是長壽關鍵。